我如何训练自己更好地担心

“我如何训练自己使自己更忧虑”最初出现在Shine（一个建议博客）上，它使您可以更轻松地照顾自己。我们正处于跟踪的黄金时代：我们跟踪自己的脚步，睡眠，在Facebook上的时间以及我们认为是“生产力杀手”的其他网站（看着您，Instagram）。但是，我们仍然没有跟踪或考虑太多的一件事：我们花费的时间令人担忧。

” 我如何训练自己更好地担心 最初出现在 闪耀 ，一个建议博客，使您更轻松地照顾自己。

我们正处于跟踪的黄金时代：我们跟踪自己的脚步， 我们的睡眠 ，我们在Facebook和其他网站上的时间被视为“生产力杀手”（看着您，Instagram）。但是我们仍然没有追踪或思考太多的一件事：我们花费的时间令人担忧。

这是有道理的-它不像手腕追踪器或Google Chrome扩展程序那样测量要么感我们花时间担心未来的时间。但是如果我们有一些东西可以追踪我们的 担心时间 ？我知道我每天可能会以10,000步的等效步数结束。

恭喜，您今天总共担心3个小时！

我们花很多时间担心。一种 2017年调查 2,000个千禧一代的受访者表示，受访者平均每年花费63个整天的时间来担心和紧张。就像六月和七月一样-都不必担心。

我们担心的原因有很多，但主要原因之一就是我们可以做到。不像 地球上所有其他动物 ，我们有能力展望未来-充满不确定性和模糊性-反映。当我们试图弄清将会发生什么以及我们将如何反应时，这激起了担忧的机器。

如何与边缘型人格障碍的人相处

感觉很有生产力，并且 研究表明 我们经常认为担心会帮助预防不良后果或帮助我们找到更好的做事方式。

但这就是问题：我们担心的大多数事情都不会发生。来自的研究 辛辛那提大学 表明我们担心的问题中有85％从未真正发生过。 15％的事情会发生吗？该研究表明，我们通常能够比预期的更好地处理它，或者它教会了我们一个重要的教训。 赫芬顿邮报 。

我们担心的大多数事情都不会发生。

马克·吐温（Mark Twain）最好地概括了这种忧虑悖论，以至于无所不用其极，但毫无成效。

减轻忧虑

所以，让我们都不再担心，好吗？

只是开个玩笑-我直接知道这并不容易。多年以来，我一直被告知要“不再担心”，好吧，事实并非如此。而让我们的担心达到收件箱零实际上是不可能的。我们很担心自己会受到某种程度的担心，这就是为什么我们在过马路之前会两方面考虑。

多年以来，我一直被告知要“不再担心”，好吧，事实并非如此。

但是 不断担心 关于在不久的将来还没有发生的事情或什至没有出现在菜单上的事情？我们可以采取措施遏制过度思考。

通过反复试验，谷歌在许多深夜搜索了“如何真正停止担忧”，并与其他担心的人交谈，我发现了一些技巧可以帮助我减轻担忧并减少这63个问题。天的恐惧。

在深入探讨技巧之前，必须认识到“担忧”和“焦虑”是密友，但心理状态却大不相同。 今日心理学 提供了很大的差异细分。如果您因担心或不安而感到不知所措，可能是时候 向专业人士寻求帮助 。作为一个担心的人和有焦虑，我不能推荐足够的治疗方法。

但是现在，一些针对临时性烦恼的提示：

把你的“如果”变成“我能”

即使我们知道大多数忧虑都不会实现，但仍然很难摆脱我们的“假设”场景。有什么用：将焦点从“假设”转到“我能”。我的意思是“我可以解决问题”或“我可以解决”。

集中精力解决问题并不能解决问题。心理治疗师L.C.S.W.艾米·莫林（Amy Morin）解释道：“问自己可以采取什么步骤来从错误中学习或避免将来出现问题。” 今日心理学 。 “问问自己可以做什么做关于它。”

但是有些棘手的忧虑并没有解决方案，它们已经到了很远的将来，我们现在甚至无法采取措施。在这种情况下，释放一些控制权并专注于“我可以处理”会很有帮助。

此方法适用于30岁的乔伊玛里·帕克（Joymarie Parker）， 工作日志 播客和自吹自w的人。帕克说，当她从试图控制未来转变为信任她可以应付任何事情，这有助于她改变想法。

精神分裂症最有可能的特征是

帕克说：“当您以某种方式释放对事物发生的需求并接受它们的发生时，您将蓬勃发展，并在其中生存。” “我喜欢认为，‘这可能真的很好，也可能不太好，但是我对这两个结果都很满意。”而且很多时候，我们担心结果无济于事或可控。无论发生什么，我们总是从另一边走出来。”

“无论发生什么事，我们总是从另一边走出来。”-乔伊·玛丽·帕克（Joymarie Parker）

设置时间担心

设置一个担心的时间可以帮助您减少过度思考和认识到您花了多少时间可能会但可能不会但在这里却是我要怎么做的想法。这是减轻焦虑而又不强迫自己变冷的好方法。

莫林解释说：“长时间解决问题没有效果，但是短暂的思考会有所帮助。”

莫林（Morin）建议每天留出20分钟的“思考时间”。她写道：“在这段时间里，让您自己担心，沉思或仔细考虑您想要的任何东西。” “然后，当时间到时，转到更具生产力的产品上。”

我发现有限的时间让我担心优先我的担心。它可以帮助我消除高度非理性的想法（如果明天要摔断腿怎么办？）并专注于我可以采取的行动（如果我明天不完成该计划怎么办？）。

我发现有限的时间让我担心优先我的担心。

设定思考时间也可以帮助我在一天中的其余时间保持“无忧”状态。如果在预定时间之外出现烦恼，我会像推送通知错误一样将其滑到一旁，并告诉自己“在思考时间重新访问”。当我开始思考的时候？有一半的时间我发现自己忘记了当天早些时候困扰我的东西–另一个提示开始时并不重要。

消除烦恼

就像我之前说的，我们倾向于爱追踪我们的习惯并寻找方法来优化我们的时间。但本质上担心反对这个目标可以在更短的时间内完成更多工作。提醒自己担心实际上没有多大用处，这可以使我平静下来。

尽管感觉就像是担心在激励着我，或者表明我在乎某件事，但我知道有99％的机会阻止了我的生活。当烦恼突然出现时，我喜欢 用“这有用吗？”来挑战它 它可以帮助我重新联系当下的我，即实际上有事情要做和可以看到人们的“我”，并且可以帮助我消除对我无用的担忧。

我已经接受了我永远不会“停止担心”的想法-我是终生感到自豪的担心疣。但是就像我的FitBit向我显示我花了多少时间坐着一样，注意到自己的担忧可以帮助我了解失去因非理性的“假设”而浪费的时间。现在，我开始收回那个时间。

作者简介： 海利 是Shine的内容策略师和密歇根州转变为布鲁克林主义者。她曾为SELF，《纽约邮报》，《洛杉矶时报》，《魅力》和《今日美国》撰稿。