如何保持冷静-并有所作为-这个选举季

在持续不断的竞选新闻和电话银行反复呼吁进行民意测验之间，美国总统选举季节总是很忙。然而，这个选举季节确实是前所未有的。流行病，严重的经济衰退，自然灾害以及全国范围内由黑人领导的种族正义抗议活动，使我们许多人需要片刻后退并喘口气。

同时，政治（无论对您而言意味着什么）都非常重要。这对于有色人种，基本工人，LGBTQIA +人员以及其他受冠状病毒的影响不成比例以及种族主义者和反少数民族国家暴力。

将这种热情转化为政治竞选活动，激进主义和其他公众热情的工作可以肯定促进我们的心理健康。它可以增强我们的社会联系感，赋予我们目标感，并加强我们与社区的联系- 最重要的因素之一在心理健康方面。但是当政治参与的风险很高时，我们可以容易感到不知所措 -可能需要一些时间才能充电。

因此，即使我们改变世界，继续照顾自己也是如此重要。 LPCC-S的对话空间治疗师Rachell O’Neill表示：“给自己空间以了解新闻中发生的事情，同时采取措施进行自我保健。”通过创建一个健康媒体饮食，着重于您可以控制而不是无法控制的事情，并给自己充裕的休息时间，您可以在本选举季保持冷静，同时还能有所作为。

选择均衡的信息饮食

到了深夜，当你叮叮当当，你正要入睡。警报会点亮您的手机。这是一位朋友发来的消息，其中有一位政治对手发出令人发指的推文。您单击“推文”的链接，开始滚动……接下来，您知道，两个小时过去了，您陷入了在线兔子洞。你被抓了末日滚动。

尽管该发光屏幕的诱惑力令人难以抗拒-并且新闻永不停止，但的确如此-盲目社交媒体食用会大大恶化我们的心理健康。它会使我们感到沮丧和沮丧，而不是被告知和授权。

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奥尼尔说，而不是无休止地获取政治信息，“尝试着重于有意识地了解您如何处理所阅读或所听的内容。”这可能意味着要限制您每天消费多少新闻，以及在工作或学校以外有多少屏幕时间。那也可能意味着选择几个值得信赖的新闻来源并坚持下去，而不是试图立即收拾一切。

O’Neill表示：“每个人对于可以获取和完全处理的信息都有不同的门槛。” “尝试最适合您的时间”，然后尝试每天坚持该限制。这样，您就可以真正理解和处理自己所看到的内容，并防止自己睡不着Twitter。

专注于您可以控制的东西

政治积极主义可以在许多事情无法控制的时候赋予我们权力。理解我们作为社会面临的许多问题是人为造成的，因此可以改变，这具有深远的意义。同时，这种认识也可能使我们对自己施加太大压力。当有太多工作要做时，我们可能会想，为什么要休息呢？

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奥尼尔说，心态是强调。相反，她建议您确定可以控制的内容和不能控制的内容，然后着眼于立即和长期可以做什么。奥尼尔说：“着眼于您可以控制和接受的东西，在这个时候，世界上有很多事情可能会失去您的控制。” “考虑如何通过志愿者机会站在变革的一边。”

例如，存在冠状病毒本身是不受人为控制的，但是在大流行期间许多人正在经历粮食不安全这一事实是人类可以控制的。您将无法提供帮助所有今天，遭受饥饿的人们获得了可持续的粮食来源，但是您可以帮助您的邻居申请SNAP福利-您可以加入粮食司法组织以长期倡导变革。

尽管如此大的问题会让我们感到绝望，但奥尼尔说，动荡实际上是光明的一面。她说：“是的，风险很高。但是，从历史上看，变化是在高风险时刻发生的。”

选择积极的人

社区是心理健康不可或缺的一部分 -但您拥有什么样的社区也很重要。当新闻不断发生时，与肯定和支持您的人在一起更加重要。这通常意味着要理解何时政治上的分歧只是一种分歧，而不是什么时候表明您生活中的某人不尊重您的身份或经历。

奥尼尔说：“拒绝某人的存在，[他们]的生活经验，或者无视系统性种族主义渗透社会的想法超越了政治派别。” “它们是与基本人权有关的哲学差异。”如果您生活中的某人以政治为幌子不断破坏或贬低您的生活经历或身份，那么也许该考虑将这个人周围的一些界限作为一种自我照顾的方式了。

但是，如果生活中的某人对您的看法与您完全不同，但您认为他们尊重您，那么您可以学习一些简单的策略，使与他们的政治对话更加文明和富于吸引力。奥尼尔说：“着眼于这个问题。” “避免使用行为主义或类似的论点。”

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奥尼尔（O'Neill）建议，不要攻击那个人的正直，而是要重点说明某个候选人或问题对您个人的意义。

需要时间关闭

实现真正的变革需要很长时间，我们需要关心自己，以便我们能够继续处理我们关心的问题。奥尼尔说：“变革不会在一夜之间发生。” “弹性很重要。”

培养适应力始于满足您的基本需求。我们都需要适当的食物，休息，住所和睡眠。调入您的身体，然后听听它在告诉您什么。你累了吗？你饿了吗？你是感到不知所措还是就像您要达到极限？给自己基本的爱和关怀。如果您在抗议活动中遭到警察镇压，或者在压力很大的环境中工作，像医院一样，在大流行期间，您可能还遭受了一些创伤。照顾您的基本需求尤其重要，因为我们会处理这些困难的经历。

如果您对事业充满热情，那么您可能会因为抽时间休息甚至休息正常而感到内。但是自我保健对您和您关心的事业或运动都有益。当我们感到疲倦，压力大，饥饿或没有满足医疗需求时，我们更有可能反应过度，与我们的朋友和亲人打架，做出的决定可能不明智或回想起来。当我们奉献自己时，我们可以奉献给他人。

除了满足我们的基本需求外，我们还应该放松身心并享受乐趣。尽管可能会遇到挑战，但请花一天时间关闭手机，并与让您感到营养的人们一起做您关心的活动。