如何在手机上不丢失暑假

我们整年都在等待夏天到来是不是很有趣，但是当它来到这里时，我们都坐在那里盯着我们的手机吗？我们发现自己不再享受阳光，而是整年都在做–无休止地滚动和轻敲，以模因的形式标记房间中的人，而不是走过去向人们展示。

由于我们对设备的重视程度很高，因此很难改变习惯。但是，这样做会冒着整个夏天丢失手机的风险。在不知不觉中，夏天将过去，而您将获得经过精心筛选和Facetuned的Instagram帖子，而不是真正的IRL记忆。

除了您不希望自己的手机失去夏天这一事实之外，过度使用手机还会带来远远超过夏天的心理健康问题。 学习 研究表明，与每天上网时间少于一个小时的青少年相比，每天上网时间超过五个小时的青少年至少有一个自杀危险因素的可能性高出71％。另外， 花更多时间在线互动的青少年 比与亲朋好友在一起时更容易沮丧。

这里有七个改变习惯的秘诀，您可以放心使用手机。

1。跟踪屏幕时间

首先，获取一些观点。我们都知道我们使用手机至 很多但是在获得一些具体数据之前，我们可能不会意识到到底有多少。 启用屏幕时间跟踪 在您的iPhone上，或下载类似的应用 空间 如果您使用的是Android，请了解您实际在手机上花费了多少时间。您还可以查看每个应用花费多少时间的细分（想打赌Instagram是您最大的浪费时间吗？）

如何彻底摆脱焦虑

查看电话使用情况图表可能是一个唤醒电话。当您知道自己的平均用途是什么时，您可以以一个起点来设定切合实际的目标，从而减少屏幕时间。

2。设置屏幕时间限制

借助iPhone的内置功能或附加应用，您可以通过设置屏幕时间限制来发挥创意。您可以为每个应用设置时间限制（例如将自己每天限制为一小时的Snapchat）。当您接近每日限额时，手机会通知您。

您还可以尝试在一天中的特定时间将自己锁定在某些应用程序之外。如果您发现自己躺在床上在Instagram上滚动浏览两个小时的模因和有趣的视频，然后最终入睡，则可以考虑在睡前几个小时将自己锁定在IG之外。

3.删除问题应用

退后一步，思考一下哪些应用程序真正在您的生活中带来了价值。当您感到无聊或尴尬时，哪些简单的习惯或事情可以打发时间？另外，请查看是否可以判断是否有任何应用程序损害了您的心理健康或自尊。例如，您可能意识到Instagram确实在损害您的自尊心， 您会发现自己与所有影响者进行了比较 您遵循该应用程序。在周末，一周，一个月内删除该应用程序可能会非常有益，甚至可能永远删除！

仅仅是因为您要删除该应用程序，并不意味着您就没有删除帐户。当您准备好返回时，它将立即为您准备就绪，但是从手机中删除该应用程序将使您避免盲目地单击和滚动。如果没有该应用，您可能会感觉很好，甚至找不到自己想要重新下载（这是我在Snapchat上发生的！）。

四。设置电话空闲时间

除了免应用程序时间外，您还可以设置以下时间完全地免电话-我知道，这听起来很吓人。一个想法是让您不带电话开始新的一天。 研究表明 百分之七十二的青少年检查他们的讯息， 社交媒体 通知一醒来。

醒来后，请花至少半小时不带手机的方式打破这种模式。您还可以确定某些夏季活动（可能不是每天的活动）被视为无电话时间，例如去游泳池或海滩。预留特定时间不使用手机确实可以帮助打破过度使用的习惯。

5，从事爱好并变得忙碌！

您知道何时最少使用手机吗？当您忙碌而有趣时。列出您今年夏天想做的一些很棒的事情。有些活动将需要您的全神贯注，并使您的注意力从手机上移开，诸如冲浪，滑板，瑜伽，打排球，参加美术课之类的东西，而不仅仅是检查insta时可以做的事情。

夏天是独自或与朋友一起尝试一些新爱好，学习新技能和设定目标的绝佳时机。

6。让您的朋友加入

与您的朋友在一起，一切都会变得更加有趣，对吧？告诉您的朋友您计划减少屏幕显示时间并在整个夏天出现的计划–然后尝试共同努力。他们可能也有兴趣进行更改或限制其使用。 百分之五十四 的青少年认为他们花太多时间在手机上！

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如果您在和朋友一起出去玩时不在手机上，那么他们也可能会受到启发而把他们的手机丢掉。您甚至可以通过iPhone屏幕时间跟踪或SPACE应用与亲朋好友共享屏幕时间数据。您可以提出挑战并举行比赛，看看谁每周的人数最少。

7感到不适而感到舒适

研究还表明，青少年在没有手机时会产生负面情绪。 42％的青少年说，没有电话他们会感到焦虑，而25％的青少年说，他们会感到孤独。我对您的建议是，在您与朋友外出时，将手机放在另一个房间或将其放在包中或口袋中，以使自己感到不舒服。

当然，起初您会感到不舒服，也可能会感到焦虑。但是你越练习别拿出手机，您会习惯得更多。与其他所有事物一样，实践也很完美。

尝试其中的一些技巧，您将立即获得积极的改变。夏天很短暂，因此，请活在当下，抬头仰望太阳，而不是看着手机。您会很高兴的！