心理健康日记：PTSD
Talkspace的《心理健康日记》系列为陷入困境的精神病患者的生活提供了一个匿名的，为期一周的匿名观察。我们的第一本日记条目来自数字内容制作人和新闻工作者，以应对性虐待的长期影响。女// 30s //洛杉矶。
是什么导致大脑梦游
诊断：创伤后应激障碍次要：边缘性人格障碍，强迫症，抑郁
占用：数字内容制作人；记者
位置：天使
药物：Luvox，Abilify（百忧解）； Xanax根据需要
治疗：每周两次90分钟的面对面治疗；谈话空间治疗师；每两周一次创伤组治疗；每周DBT技能组
健康保险：信诺（蓝盾）
第一天
上午7:45
我在第五个闹钟下起床，穿上衣服，在10分钟或更短的时间内离开门，使它按时工作。基本的自我保健的东西使我感到困惑，所以我会尽力穿着牛仔裤和一些应该洗的皱巴巴的衬衫。
早上9点。
我正在从事全职工作，并写信给我的Talkspace治疗师关于不去杂货店的信息，因为我不知道如何养活自己，整个事情令人不知所措。我已经通过安全摄像机对猫进行了两次检查-尚未发生灾难。我至少每小时检查一次，以确保它们安全，我的公寓没有被烧毁。
下午3点
我从午睡时间醒来。我真的不记得午餐前我在做什么。都模糊了。事物之间存在一种模糊的方式，我不记得自己在做什么。
下午5点
我的亲自治疗师给我发短信，我感到非常慌张。她正在把我的约会从今晚改到明天。我一直很害怕她要取消我的约会并且会放弃我。
晚上8点
我下班回家已经有几个小时了，我读了罗克珊·盖伊（Roxane Gay）的《饥饿》（Hunger），该书涉及创伤以及它永远影响身体，思想和灵魂的方式。很高兴知道我并不孤单，而且我发现这本书功能强大，容易受到攻击，而且都太过相关。
下午10点。
我已经清理了猫砂盆并服用了药物，但是尽管经过了指导性的睡眠冥想，但我还是无法入睡，这很有趣，首先是警告人们在操作重型机械时不要听。
上午2:13
醒来再回去睡觉。
第二天
上午6:40
醒来再回去睡觉。
上午7:35
我的第一个警报响起，但是我忽略了它，而下一个则忽略了。 7:45，我准备上班了，很累。我不能忘记支付房租，带上录音笔或笔记本。房租，笔记本，录音机。房租，笔记本电脑，录音机，当我洗脸时，我会重复说。我插入安全摄像头，放下手和膝盖检查床底下的猫。精细。我穿上运动鞋，抓起皮包，与另一只猫道别。我关上门并锁上门，说道：“主啊，请确保猫的安全。”我不信教。然后我下班，开车去上班。
上午10:30
我咬指甲，努力赶上新闻。我翻阅标题，查看我的电子邮件，开始一个项目，查看我的电子邮件，查看猫，查看Facebook，写面试问题。我到处都是，不舒服。
下午1点
我吃着我的食品车烤奶酪和炸薯条，而我经常得到的是食品车人们知道我的名字。这让我感到很舒服，我专注于工作。一旦我专注于一项任务，焦虑就会消失。
下午5:30
我提前30分钟离开工作地点接受治疗，整个城市的交通拥堵需要1.5小时的车程。
晚上7:30
治疗。我们谈论我对杂货店的恐惧，需要适当的营养素，或者说老实说，任何营养素。我们一起为商店制定一份健康的购物清单。我在自我保健方面苦苦挣扎，从某种程度上来说，高水平的工作很容易，但刷牙之类的简单事情却很难。
我的精神科医生错过了我的电话预约，所以当我从清单中列出我的症状时，我的治疗师将他接上了免提电话，我的治疗师填补了空白：睡眠困难，倒叙/古怪的梦，恐慌/不堪重负，自我保健困难，孤立，回避，无助，离解，虚幻，去人格化，思维障碍，缓慢的认知处理，抑郁，赛车思想，愤怒，缺乏动机/兴趣，恐惧心理，侵入性记忆。
他将百忧解添加到我已经服用的Luvox和Abilify中。我稍微靠近自己，觉得自己很暴露，就像失败一样。我不喜欢列出自己的症状，因为我努力地假装一切正常，以致精神疾病不会影响我的生活。是的
下午10点。
我正在接受治疗。当我为该做什么感到痛苦时，我的猫们互相追逐。我决定处理一些工作。无论如何，我现在都无法入睡。另外我没吃晚饭。我应该那样做吧？
晚上11点
就寝时间我的心跳加速。我想继续工作，现在慌了。工作就是我避免面对更辛苦的思想和回忆的方式-我可以凭借纯粹的意志力将其淹没。我知道我需要睡觉。我打开了引导睡眠冥想。
第三天
上午5:55
我梦a以求地睡着了八个闹钟，现在是上午9点，而不是早上6点。我很困惑，花了我几分钟的时间才能将自己调整为实际的日期和时间。
上午7:30
我担心淋浴-这是我与施虐者过去的经历造成的触发-因此，我洗头和洗脸都倚在浴缸上。我提前完成了计划，所以我给Talkspace治疗师发了消息，请宠爱猫。
下午1点
我不知道自从上班以来时间已经过去了。我经常与人分离并浪费少量时间。我想我一直在写作和编辑。我穿衬衫时会自我意识-短袖和V领太显眼了。我完全放宽了宽松的衣服，会感到更安全。
下午3:45
我感到非常焦虑。我使用STOP技能-停下来，后退一步，观察，认真进行-专注于呼吸。我不知道怎么了，但是事情感觉不对。我检查猫以防万一。
下午5:25
没有我的新保险信息，药房将无法填写我的新处方。当我尝试登录以在线注册临时ID卡时，显示该站点已停止维护。我讨厌换保险。我很荣幸拥有健康保险，很幸运，我可以工作。在薪水，保险和父母的support养之间，我可以负担得起很多疗法，所有这些都需要我保持稳定。每个人都应该得到这种护理。我很幸运。
晚上8:30
我回到家，我的头靠在桌子上，猫cat在我的怀里，我的电脑打开了。我整理好处方，正面临着一大堆自由职业者的工作。我听到这种内在的尖叫声，感到有自我伤害的必要，但我敦促冲浪，一种使冲动建立直到其顶峰和后退而不再按照我的意愿行事的技术。我听到我的头在尖叫，感到痛苦。我的脚在桌子下面晃动，引导多余的能量。我努力工作。
晚上9:34
就寝时间，手中的冥想应用程序。我不知道我是否服药。我很难平静下来。
晚上9:43
我搬到沙发上，将自己的加重毯子盖在自己身上，这有助于使神经系统平静下来，抑制战斗或逃跑的反应。
晚上10:17
回到床上。我的想法飞速发展，我仍然无法入睡。
凌晨3:40
醒来，回去睡觉。
第四天
上午6:05
醒来，让我的猫ed缩在桌子上开始自由职业。
上午8:50
我正在工作，并和平地写了两篇文章，这种吸收使我暂时没有焦虑。
下午12点
我决定取消我今晚报名的冥想课程，这样我就有更多时间工作。我真的很着急。我选择一些Xanax来减慢速度，因为我感觉失控了。
下午4点。
Xanax使我昏昏欲睡，所以我在晚午餐时间睡了30分钟。
第五天
上午6:00。
由于Xanax将我赶出家门，我整晚失去了整个晚上。我不太记得昨天回家的事，我睡着了，全身穿着整齐的衣服在沙发上打开了灯。当警报响起时，我终于醒了。我还是很累，所以打了sn睡。
上午7:15
我今天从全职工作中休假，这是一家花红公司的暑假，但我仍然很早就开始工作。
上午9:15
我正在等待公寓检查，非常着急，因为我必须尽快离开去接受治疗。在检查完成之前，我不能离开，因为我不能冒猫儿逃脱的风险，因为有些陌生人把我的公寓门打开了。猫是我的生命线，在病理上我迷恋它们的安全性。
上午10:20
快速的公寓检查已经结束，我仍然准时。我现在感觉很好。
上午11:30
我每周有第二次90分钟的治疗。我们谈论如何通过做除工作和治疗以外的活动来使自己的生活变得值得。我一直在与人避免一切接触，并希望尽可能在安全的地方与猫呆在我的公寓里。显然，这不是生活应该有的样子。我们集思广益的想法越多，我的感觉就越不知所措。我的治疗师说，有趣的事情会让我对生活有更好的感觉。我知道她是对的，但我很害怕。
下午1:15
在去安排减肥的医生预约的路上，我停在了麦当劳。哎呀
下午2时30分
在医生办公室，我先将医生的医疗辩护表交给陪审团。我在几次法庭听证会上针对我的性虐待者作证，陪审团的职责是我目前无法应付的巨大诱因。上周刚到法院求医的借口引起了恐慌发作，情绪和记忆的泛滥。我做不到她在我的表格上签字。
然后我们讨论体重问题。之前，我大部分都听说过有关基于植物的饮食以及在商店边缘购物以及追踪我的饮食情况。我的医生很友善，乐于助人并且没有羞辱，所以我对此表示赞赏。
下午4:30
到目前为止，今天过得很成功，我决定保持发展势头-洗衣服。我将迷你洗衣机从壁橱中拿出，所以我不必去有人的自助洗衣店。我将第一个负载放到了小洗衣机上，放置了9分钟，然后戳在公寓周围，等待着。我希望将我所有的衣物塞满三个负载。 （洗衣机一次只能处理11磅的重量。）洗衣使我不知所措，我只是想克服它。
晚上7:45
我在杂货店旅行中幸免于难！我和我的治疗师所获得的几乎所有东西都列在清单上。我可能不在乎我的身体-超重是看不见的，这意味着令人毛骨悚然的家伙让我独自一人-但是我通常吃的所有糖分都会增加我的PTSD。我的治疗师没有说碎话。如果我不吃得更好，我不会变得更好。
下午10点。
杂货店把我赶走了，我还没有做任何工作。我读了书，吃了新药，现在总共吃了六粒药，然后入睡。
第六天
早上6点
警报响起。我梦到我的施虐者被允许回到学校，像没有发生任何事情一样教书，就像他没有虐待学生一样，当我说他很危险时没人相信我。梦使我感到疲倦和迷失方向，所以我将闹钟重置以备后用。
上午6:30
警报响起。我将其重置以备后用。
上午8点
警报响起。我以为应该早点解决。我很困惑，有些慌张，我不记得为什么以前的警报没有响起。即使我浪费时间忘记一些平凡的事物，也仍然令人感到困惑。我还错过了什么？我起床洗澡。
上午8:27
我本来应该做的工作要到午夜才到期，所以我放弃了，太累了，现在不能做任何事情。
早上9点。
我加入了“辩证行为疗法”技能小组，该小组为像我这样自残或难以控制情绪的人们传授正念，人际交往有效性，情绪调节和痛苦承受能力。该轮到我分享了，我谈论的是通过我的新健康饮食任务来研究PLEASE技能的工作-治疗身体疾病，进食，避免改变情绪的物质，睡眠和锻炼。
下午12点
今天恰好三个月没有人身伤害。为了庆祝我得到一个新的纹身，我的哥哥设计了一种颜色的马达拉。我的纹身师在我的手臂上工作，在此过程中掩盖了香烟烧伤的疤痕。完成后看起来很棒。
下午3点
我回到家，饿了。我吃沙拉，但我真的要糖。我不想做任何工作，因此在手机上玩《冰雪奇缘》游戏时，我听了有声读物，是Carrie Fisher的《公主日记》。这是我最喜欢分散注意力的技巧，可以让我保持镇定。
晚上7点
我的父母从东海岸打来电话，告诉我他们的晚餐聚会。我告诉他们我的纹身。他们为我90天没有受伤而感到自豪。我也是。我们聊了一个多小时。
下午10点。
我真的不记得自己在做什么，但是我很累。我翻到沙发上睡着了，仍然穿着亮光。
上午12点
我醒来，以为我应该移到床上或者至少关掉灯，但我翻身立刻睡着了。
上午3:26
我再次醒来，这次是从沙发上走下来，喂猫，穿上睡衣，然后熄灭灯光。我忘了服药（每周至少两次），这使我心烦意乱，但是我太累了，无法护理。我睡着了。
第七天
上午6:31
再次醒来，重新入睡。
上午7:40。
再次醒来，重新入睡。
上午8:31
再次醒来，查看我的电子邮件，重新入睡。
上午9:30
决定我应该保持清醒的工作状态。我将首先处理我的文章。我不知道该写简介。我担心这会很糟糕，我不知道自己在做什么，但我无法永远避免，因为技术上的截止日期已经过去了。我饿了，但我讨厌公寓里所有健康的食物，所以我选择不吃饭。
下午1点
我草拟了这篇文章的草稿，尽管它花了很长时间，而且时间太长。我意识到撰写本文如此艰苦的部分原因是因为我正在撰写有关约会的文章。任何提及约会或性行为都会带来不想要的记忆和过去的恐惧-亲密关系意味着不想要的性侵犯和性虐待。它总是触发我。
下午2点
我参加个人冥想课。我告诉老师，我如何试图平息我过度活跃的战斗或逃跑反应，同时也尝试开放并表达自己的情感。我们谈论的是可以帮助并决定何时开始日常冥想练习的技能。我们将看看情况如何。
下午4:15
我在星巴克排队，品尝令人垂涎的午夜薄荷摩卡咖啡星冰乐。这不是健康的饮食计划，但是由于我不吃午餐，所以卡路里量有足够的空间。
什么是应对技巧
下午4:30
我和哥哥，sister子和外ne一起使用Skype。我真的不知道该说些什么，因为我的生活是如此的小而无聊，所以只是一段简短的对话。我不能很好地谈论我的所有治疗方法或杂货店如何使我不知所措。我喜欢看到他们。我希望我在其中的某一天能变得更好地连接和交谈，因为我希望他们一生中都这样。
晚上7:45
我意识到我应该洗澡。我不能为此鼓起勇气或精力，所以我洗了头发和脸。我先检查我的电子邮件，然后再坐在沙发上听新的有声读物，詹妮弗·特拉格（Jennifer Traig）的《细节中的魔鬼》，然后播放《冰雪奇缘》。
晚上9点
我认为今天的工作已经完成，我没有其他精力。我最后一次给我的Talkspace治疗师发消息，给猫喂水，给我吃药，然后跳到床上。
