通过认知行为疗法来控制自己的情绪

我们通常认为我们受情况和事件的摆布。银行的长队使我们不高兴。那人的话使我们沮丧。在我们的生活中，有许多情况可以使我们感到快乐或悲伤，愤怒或平静。

然而，这真的是真的吗？情况真的控制了我们的情绪和情绪吗？

在认知行为疗法[CBT]领域中，有一项常见的家庭作业。在此作业中，您需要一张笔记本纸，在垂直的三列中将左列标识为A，中间列标识为B，右边列标识为C。

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A栏 B栏 C栏

A列用于前提。这是使我们感觉自己做事的情况或事件。 C列用于从A列中的情况引起的情绪或情感。

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A栏
情况B栏 C栏
情绪/情绪

我们通常认为A会导致C。情况会导致情绪或情绪下降。但是中间有B列。这是我们对情况的看法。我们的信念是翻译，过滤并赋予引起我们情绪和情感以及决策和行为的情况的意义。 CBT探索和检查的是B列，并提供了可以改变信念的工具。当对情况的看法改变时，我们所经历的情绪或情感也会改变。然后我们的决定改变了。我们采取不同的行动。

A栏
情况B栏
相信情况C栏
情绪/行为

举一个实际的例子，让我们看一下交通堵塞等典型情况。您正处于交通拥堵中，并且您正变得越来越沮丧。以传统的CBT方式，我们会在A栏中写下“交通拥堵”。在C列中，我们写下我们的情绪或情绪，例如生气。（注意：我们实际上是在进行此练习之后，而不是在开车时！）

A栏
交通阻塞B栏 C栏
愤怒

在B列中，我们写下对情况的看法；也许我们认为交通拥堵是不公平的，这是错误的，不应该发生，这是城市规划者的错，这会使您上班迟到，如果您上班迟到，您的工作就是处于危险之中，这意味着您将被视为不负责任，而如果您不负责任，那么您将变得软弱，不专业，甚至一文不值。

A栏
交通阻塞B栏
不公平C栏
愤怒

但是信念不是事实。它们更像是意见，它们通常是武断的，经常没有证据支持它们，甚至可能不正确，成为虚假的谎言。我们的信念-错误的，专断的或事实的-已经相当确定，并赋予了局势以意义。基于这种含义，我们可以做出决定并采取行动，从而产生一种情绪或情感。鉴于我们的信念对我们的情绪，情感，决定和行为具有的影响力，是否值得质疑？

审视我们的信念是迈向心理健康的重要一步。我们对情况的信念可能会有所作为。在这里，与B栏一起工作时，受过训练的认知行为治疗师会有所帮助。