应对变化的心理学：如何变得有弹性

任何生活都是改变的生活。我们经历了工作和人际关系的转变、身心健康的变化以及当地社区和世界的新事件。有时我们知道会发生变化，而有时它会突然且出乎意料地发生。也许是失望，也许是惊喜。

许多人花费大量时间和精力试图避免改变，但它不可避免地会赶上他们。如果你能学会应对变化，你就会降低焦虑和抑郁的风险。你的人际关系会蓬勃发展，你的身体会感觉更健康。但如果你无法应对变化，只有轻微的压力才能让你对生活感到不知所措。您可能还很难为自己设定和实现目标。

能够应对变化有时被称为弹性。尽管您的环境和基因可能会影响您的恢复力水平，但影响程度并非一成不变。练习不同的思维方式和生活在世界上可以提高您应对变化的能力，并帮助您创造适应新地方和突发事件的生活。让我们来看看一些健康的做法，以提高您的弹性水平和应对变化。

评估您的控制水平

如何知道你是否有焦虑症

有时，我们很容易专注于我们无能为力的事件，或者可能永远不会改变自己的行为或态度的人。但是，与其专注于责怪他人或感动不可动摇、有韧性的人，不如将目光投向他们可以控制的事情。要评估您对某种情况的控制程度，您可以问问自己，在这种情况下我可以承担什么责任？当您寻找机会增强自己的能力并努力实现可能的改变时，您就不太可能陷入困境。

损失后的自我照顾

人生的转变往往涉及损失，例如死亡、重大举措、失业或关系结束。即使是积极的转变，比如毕业或换工作，也会让你感到有点难过。在这些过渡时期，不要推开你可能感受到的任何悲伤。承认损失，并注意你从经验中学到的东西。在朋友和家人之间寻求支持和友情，如果您觉得在过渡期间需要额外的支持，请考虑与辅导员或其他心理健康专家交谈。

检查你的思维模式

在变化的时代，你的头脑很容易走捷径。您可能会看到所有东西都是黑色或白色，或者您认为最坏的情况会发生。但是，如果您花时间检查自己的思维模式并评估它们的理性程度，您可能会找到一些空间来推动您的思维朝着弹性方向发展。如果您不确定如何放慢速度，练习放松技巧，例如正念或深呼吸，可以帮助您更好地控制自己的大脑以及如何评估重大变化。

如果您花时间提醒自己过去成功应对的转变和挑战，您还可以产生更积极的想法。列出您在生活中保持弹性的方式，并考虑哪些特征和行为可能会让您度过当前的挑战。通过专注于你的优势而不是你的弱点，你会觉得更有能力去迎接未来。

活在当下

虽然回顾过去以找到自己的优势很重要，但有时在变化的时候你会觉得被未来拉得太远了。当你担心未来会带来什么或你可能会犯什么错误时，你会忘记活在当下并观察周围发生的事情。要让自己回到现在，请与您的身体保持一致。注意它对压力的反应，每天留出时间放松，深呼吸，然后将注意力重新回到现在。

找到你的优先事项

最有弹性的人将变化视为机会，而不是恐惧的怪物。生活中的转变让您可以考虑自己的优先事项。你真的想如何在地球上度过你的时间？什么对你来说真的很重要？你认为自己在哪里浪费时间和精力？清楚地了解自己的目标和价值观后，您会发现在面对变化的压力源时，您的身心会变得更有弹性。

最重要的是，在生活的转变中优先考虑您的健康意味着在需要时不要害怕寻求帮助。人类本质上是群居动物，因此您无法在没有他人支持的情况下承受生活中的每一个突发事件。与正在经历类似变化的家人和朋友交谈，或考虑在您的社区中寻找一个支持小组。询问您的医生在改变期间如何优先考虑您的健康，并且不要害怕与顾问或其他心理健康专家讨论如何建立适应力。你无法避免改变，但你过着坚韧不拔的生活。您可以拥抱转型，并将挑战视为蓬勃发展的机会。

最后更新：2020 年 2 月 21 日