在节日期间控制自己的心理疾病

精神卫生专业人员通常将假期作为他们客户一年中最困难的时间。空气中比新鲜烤制饼干的气味更多。在不太甜蜜的一面，家庭交往尴尬，过去的困境令人尴尬，重现了童年的创伤，成瘾的复发猖the，这一点还在继续。

一年中的这个时候，人们似乎在精神上和身体上都变得较病。如果您发现假期艰难，并且注意到心理健康方面的负面变化，这些技巧将为您提供一些可用来保持平衡的策略的启示。

＃1：了解症状，警惕危险信号

在出现负面的心理健康事件（如躁狂状态，惊恐发作或严重的抑郁发作）之前，有细微的迹象导致这种情况发生。预防措施是关键。您可能会注意到，在假期之前，您开始摆脱日常工作。您可能会做出更冲动的决定或感到疲劳。

对您而言，识别这些行为很重要，这样您就可以在为时已晚之前进行干预，并了解这个假期是否会很挣扎。如果过去的假期很艰难，请事先与心理健康专家安排一次会议，以确定并讨论您的危险信号。

是什么造就了一个好的治疗师

＃2：过去常常会预测未来

对于家庭互动而言尤其如此。与家人的负面互动是治疗师在假期前后听到客户最大的抱怨之一。如果Ann姑姑和堂兄Betsy每年参加一场尖叫比赛，并且每年引起您的焦虑增加，那么这种情况很可能会再次发生。如果您的家人在每次庆祝时都与您交谈，这会导致一连串的沮丧情绪，您可以打赌，今年您会再次听到（并感受到）。

在这种情况下，知识就是力量。如果可以改善您的健康状况，请尝试更改您的常规计划。与您的重要家人或密友一起度过假期。如果不是这样，请准备快速退出策略。在聚会之前与您的直接支持进行讨论，以便所有人都在同一页面上。

如果事情开始升温，请准备好退出信号。如果您知道聚会通常会变得很糟糕并且将无法逃脱，请避免举办聚会。如果继续遇到麻烦，请继续执行策略3。

把自己从抑郁中拉出来

＃3做您的真实自我，善用沟通技巧

当您意识到症状变得难以控制且似乎无法逃脱时，就该采取最终策略了：真实性和健康的沟通技巧。

利用这些技能将使您保持完整的自豪感和强烈的自我意识，这两者对于健康的心理状态至关重要。成为真实的自我意味着跟随自己的直觉，拒绝掩饰自己的感受。如果情况令您不舒服，请避免将头埋在沙子里。听起来可能很吓人，但是可以毫无保留地实践真实性。

做到这一点有对有错，这就是健康沟通的作用。尝试使用针对您而不是您要针对的人的“ I”语句。这可以帮助降低防御力。不用说“你真是个混蛋！我受不了你。您确实需要进行更改，”尝试，“当我处于您所处的状态时，我很难进行更改。我能够通过...开始进行更改。”

成为交流拥护者的另一种方法是尽可能消除认知扭曲。这些是我们所有人有时都会参与的不良适应性思维方式。最受欢迎的两种方式是“心灵阅读”和“算命”，这两种方式都涉及预测负面结果和对他人思考方式的假设。消除这些想法对健康交流的发展和降低自己的防御机制有极大的帮助。查找认知失真的完整列表这里您可以识别并消除它以帮助您度过这个假期。

应对精神疾病会使假期带来更大压力，但这不是必须的。自己或与治疗师一起练习这些技巧！