这是你在Instagram上的大脑

什么时候是您最后一次乘电梯，乘坐地铁或在杂货店排队等候而又不被困 Instagram的 ？我对这个问题的回答令人沮丧。

Instagram热门 每月10亿 用户在2018年夏季获得了增长，并且比广受欢迎的Facebook和Snapchat平台经历了更快的增长。我们集体不断地检查这个简单而诱人的照片共享应用程序的背后背后是什么？这就是研究的内容。

Instagram确实令人上瘾吗？

手机 瘾 已经广泛 研究过 和 2014年荟萃分析 关于网络成瘾的研究表明，全球有6％的人感到需要保持持续联系。像Instagram这样的应用程序使我们与设备保持联系。

过度使用时，社交媒体用户 似乎发展 与滥用药物成瘾相似的症状，例如“显着性，情绪改变，宽容，戒断，复发和与行为成瘾有关”。

过多使用社交媒体 已经显示过 降低责任心，增加人们生活的负面影响 自恋 ，降低现实生活中的社区参与度，并导致 关系 。

一些研究人员认为，人们并不是沉迷于技术本身，而是沉迷于人们从“喜欢”和验证评论中获得的良好感觉。

“根据定义，社交媒体网站旨在吸引人们。” Rachel O’Neill博士说。 LPCC-S和俄亥俄州的Talkspace治疗师说。 “滚动的本质会影响我们的心理健康。很难与任何事物竞争高来自检查新帖子，获得新的赞或被转发。实际上，社交媒体的各个方面都旨在激活大脑的愉悦中心。”

社交媒体的滑坡

上瘾是偷偷摸摸的，因为它们通常从简单的享受开始，暂时缓解了不适感，例如 强调 ，悲伤或痛苦。就社交媒体而言，最初是一种有趣的消遣，但很快就变成了一种迫切需要24/7保持联系的迫切需求。对于某些人来说，这是向世界证明他们也正在过着最美好的生活。

为什么我有惊恐发作

O'Neill博士解释说：“社交媒体增强了冲动性，自我调节的困难（任何行为依赖性的特征），寻求刺激和寻求新颖性的动力。” “个人使用社交媒体的次数越多，他们越倾向于脱离日常生活，这种分离可能导致更多社交媒体的使用。随着时间的流逝，这种循环可能导致个人完全依赖社交媒体作为他们与他人互动的唯一形式。”

当您知道是时候进行数字排毒了

有时候，我发现自己更容易遭受“比较炎”的困扰，例如，当我对自己的未来充满压力，对自己的生活感到不安全时 身体 ，或做出困难的决定。在这些时刻，我特别注意我在Instagram上花费的时间，并提醒自己，每个人看似完美的生活可能是一种幻想。

有时候，我会渴望一次离开几天或几个月完全离开Instagram。这些数字排毒可以帮助我重新集中精力，听到自己的声音并培养人际关系IRL。

奥尼尔博士建议：“对于那些开始注意到自己的情绪和社交媒体使用之间存在联系的人，我建议社交媒体暂停一下。” “不必排毒，而是引入一些节制管理。”

您可能会社交媒体上瘾的红旗

根据O'Neill博士的说法，如果您或您所爱的人担心社交媒体上瘾，那么有几个危险信号需要注意，包括：

• 在社交媒体网站上花费的时间越来越多
• 专注于上网
• 不在线时出现戒断症状
• 失去时间和上网时间
• 上网时感到烦恼
• 使用社交媒体逃避情感
• 忽略重要的工作或生活任务，转而使用社交媒体
• 在此期间参与社交媒体 学校 要么 工作 尽管使用这些网站会产生负面影响

如何克服社交媒体上瘾

奥尼尔博士建议将社交媒体上瘾当作病态赌博来对待。寻找一个 治疗师 他利用认知行为干预措施（例如处理冲动，限制访问社交媒体以及解决问题/情绪管理）可能特别有帮助。

奥尼尔博士说：“治疗往往侧重于两个主要目标。” “着重于实现受控的互联网使用，以及减少与互联网依赖直接或间接相关的社会心理问题。”

将自己的行为归咎于他人

她表示，在开始控制互联网使用之前，需要在Instagram等社交网站上禁食3-4周。持续的治疗可能涉及预防复发的某些要素（例如，确定高风险情况，例如工作中的无聊或压力大 家庭 集会）。

无论您是否认为自己沉迷于Instagram，专家们似乎都同意在检查Instagram时为自己设置一些参数是有益的。请注意滚动的频率和这样做的动机。

如果您足够勇敢，请尝试进行数字排毒。您甚至可能会对自己的感觉感到惊讶。