为什么睡眠如此重要？

跳到：睡眠和功能当我们睡眠不足时睡眠阶段我们为什么做梦？最常见的睡眠障碍我们需要多少睡眠？如何睡个好觉睡眠小贴士

吹嘘你需要多少睡眠不再是一回事。由于不断发展的睡眠科学和持续不断的睡眠是多么重要的背景嗡嗡声，所有那些我只需要四个小时的坏蛋必须以另一种方式证明他们很酷。规律的睡眠——比如饮食和呼吸——对身体和大脑的正常运作至关重要，如果你被剥夺了它，坏事就会发生，这不应该成为新闻。

睡眠不足会导致各种各样的疾病，从记忆力减退到高血压和心脏病，再到顽固的幻觉。研究人员表示，除了压力水平和卡路里摄入量之外，你的睡眠时间也会直接影响你的身心健康。医生、睡眠基金会和政府卫生组织表示，要保持健康并保持最佳状态，成年人每晚应获得 7 到 9 小时的睡眠。有执照的心理学家和睡眠专家 Julie Kolzet 博士说，由于许多生物学和生理原因以及心理原因，我们都需要它。当我帮助我的患者调整睡眠时，他们的焦虑和抑郁会好转。

睡眠如何让我们更好地运作？

我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。尽管动物的睡眠机制可能不同，但大多数动物都需要睡眠——即使是昆虫和大脑更简单的生物。尽管没有人真正确定睡眠的生物学原因，尽管进行了数十年的研究，但大多数科学家都认为睡眠对生理和心理健康至关重要。一些研究人员假设睡眠会让大脑关闭以处理记忆；其他人则认为睡眠有助于调节身体的荷尔蒙。我们所知道的是，睡眠不足会对大脑、心脏和肺等器官以及新陈代谢、免疫功能和肥胖倾向产生不利影响。

当你睡眠不足时会发生什么？

内只是24小时保持清醒，你的大脑会表现得好像你的血液酒精浓度为 0.10（高于法定限制），你的记忆力、注意力集中能力、手眼协调、注意力和听力都会受损。

在36 小时不睡觉，你患心血管疾病、高血压和荷尔蒙失衡的几率会增加。

在48小时睡眠不足，您将容易出现微睡眠，这是一种持续 2 到 30 秒的非自愿迷你停电。

下列关于偏执型人格障碍治疗的说法正确的是？

而在72小时，你很可能会产生幻觉。一个简单的对话将超出你的范围。

当你睡觉时，你的大脑发生了什么？

当你在睡着了，您的身体可能处于休息状态，但您的大脑仍在工作。少数脑细胞负责让我们保持睡眠。下丘脑的一部分负责关闭大脑的唤醒信号（下丘脑和脑干的其他区域促进清醒）。在睡眠期间，您的体温和血压会下降。一个完整的睡眠周期有四个阶段（一些睡眠研究人员说它是五个阶段，但我们将采用四个理论），每 90 到 110 分钟循环一次。

因此，在一整夜的睡眠中，您将经历多次这些循环。在我们进入阶段之前，这里有一个关于睡眠类型的快速复习。睡眠有两种基本类型：REM（或快速眼动）睡眠和非 REM 睡眠（分为三个不同阶段）。此外，您不会按顺序循环这些阶段。事实上，大部分时间都花在了第 2 阶段。（科学家可以根据特定的脑电波和神经元活动来判断你处于哪个阶段。）

睡眠阶段

阶段1，通常为 1 到 7 分钟，是一个非快速眼动阶段，代表从清醒到轻度睡眠的过渡。在此期间（通常是几分钟），您的呼吸、眼球运动和心跳会减慢，肌肉也会放松。你的脑电波也会减慢。

第二阶段是非快速眼动睡眠的下一个阶段，在您进入深度睡眠之前大约需要 10 到 25 分钟。你的身体进一步放松，你的眼球运动停止，你的体温下降。虽然你的脑电波也变慢，但这个阶段的特点是短暂的电活动爆发。（你知道，就像你抽搐或腿抽搐一样。）第 2 阶段是你花费最多时间的地方。

第三阶段，通常为 20 到 40 分钟，是最后的非快速眼动睡眠阶段，其特点是您需要深度睡眠才能感觉自己一夜好眠。它被认为是体内生长激素释放的高峰期，对细胞繁殖和修复很重要，它发生在前半夜的时间更长。您的心跳和呼吸明显减慢。在这个阶段，你的脑电波会变得更慢，可能很难唤醒你。

第四阶段被认为是 REM 睡眠，在此期间您的眼睛在闭合的眼睑后面快速地左右移动。脑电波活动越来越接近清醒时的活动。您的呼吸变得更快且不规则，您的心率和血压升高到接近清醒水平。尽管在非快速眼动睡眠中可能会做一些梦，但这个阶段标志着梦似乎更加生动和情绪化的时期。在快速眼动睡眠期间，您的手臂和腿部肌肉会暂时瘫痪，一些科学家认为这会阻止您实现梦想。随着年龄的增长，您在 REM 睡眠中花费的时间会减少。

慢性病和失眠之间有什么联系？

慢性疾病会导致睡眠模式中断。沮丧、心脏病、身体疼痛和记忆力问题都与失眠有关。其他疾病如肥胖、关节炎、糖尿病、肺部疾病、中风和骨质疏松症与睡眠相关问题有关，如呼吸暂停、打鼾、白天嗜睡、腿不宁或睡眠不足，即 6 小时或更短时间。

梦想呢？为什么我们有它们？

我们可能不记得我们的梦，但根据科学家的说法，我们每晚会做三到六次梦。（一觉醒来，百分之九十五的东西就忘记了。）梦的功能 .一些专家认为，梦境是心理状态，是一种心理治疗或对强烈情绪的反应，没有进化功能。

有相当一部分心理学家相信弗洛伊德的解释，即梦揭示隐藏的真相。一些研究人员假设做梦是大脑处理日常信息的一种方式。尽管如此，其他人认为做梦是对随机神经元活动的生理反应。然而，这些不同的解释都是理论——没有关于梦所扮演的角色以及它们如何影响我们生活的科学结论。

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我们真的应该关心我们的梦想吗？

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哈佛医学院精神病学系助理教授迪尔德丽·巴雷特（Deirdre Barrett）在美国心理学会出版的播客中表示，做梦是我们大脑在不同生化状态下的思考。做梦的好处是，如果你被困在日常的理性思维中，梦想可能会向你展示一种新的思考方式。然而，巴雷特补充说，我认为我们清醒的头脑比我们做梦的头脑给了我们更好的建议。梦想是一个很好的补充。