我们为什么拖延（以及如何制止）

当您俯视桶身时学校中期报告或重大工作项目，寻找灵感应该很容易。毕竟，您在截止日期！但是拖延的冲动打击了我们所有人，而且往往是在最糟糕的时候。

拖延采取多种形式，并依赖于长期会最终损害我们的回避特征。这是我们拖延的主要原因-以及如何制止。

1.追求完美

一个未完成的项目仍然具有完善的潜力。一份未撰写的报告没有错字。未经编码的程序，无错误。在一个完美主义者心态，当您工作时，可能会冒出一些麻烦。这对某些人来说是一个可怕的想法。通过拖延，我们将自己保持在不可能的标准上，结果，永远不会实现任何值得注意的事情。

科学支持这一理论：约克大学学习表明在完美主义测评中得分高的学生也有很强的拖延倾向。

但是，您如何挤压自己的完美主义倾向并回到现实状态呢？治疗师可以帮助您解决焦虑症等完美主义的根本原因。还有一些练习你可以自己做，例如更改您认为“成功”的方式并对自己友善。

一旦学会面对失败，开始项目变得更加简单。

有时我们拖延是因为我们无能为力：打开笔记本电脑，坐在办公桌前，写10页（10页！？）的想法似乎是不可能的。可能有多种原因导致低能量。

首先，进行健康习惯检查。你在吃垃圾食品吗？喝酒过多吗？睡眠每天少于八个小时？不运动吗？这些问题中的任何一个都可能是您拖延的罪魁祸首。但是，如果您通常靠自己的身体做运动，那么该找专业人士了。

医生可以检查您的血液：您可能患有贫血，甲状腺功能低下或B-12偏低。他们还可以检查您的病史，以进行其他可能导致精力不足的诊断。

抑郁症也可能导致低能量。治疗师可以帮助您进行评估，并为您提供所需的帮助。

您想在纸上工作。你真的是但是，每次打开计算机时，您都会发现自己正在浏览Facebook或Reddit，突然间，八小时的无聊“充满糖分”的娱乐消逝了，您写了也许十个字。

改善重点并非没有可能。许多技巧可以帮助您磨练手头的任务例如，事先进行短暂的冥想，断开技术连接或收听平静的背景音乐。但是如果正念没有帮助，请考虑与您的治疗师联系。您可能患有多动症。

虽然拖延不是多动症的直接症状研究表明，拖延症患者与其他症状之间存在相关性。精神卫生专业人员可以确定您是否具有表明多动症诊断的相关行为，并且也会引起您的拖延。

如何摆脱夜间焦虑

“将来你”将完全完成这项工作。未来，您将拥有无限的成功机会。例如，本应在星期六下雨，所以远足不会吸引您。到了周末，您将确定是否获得了想要的促销，因此您的状态会更好心情。

但是，我们无法将问题摆在未来的自己身上。如果我们在等待完美的时光和理想的情况，我们可能不会得到任何东西完成。也许星期六有阳光-也许您因工作而过关。未来，您可能会像今天一样沮丧和悲伤，那么为什么不开始呢？

如果该项目对于您当前来说似乎太重要了，请将其分解成较小的部分。工作仅十分钟，然后“ 对待自己 ”的小东西。重复此过程足够的时间，项目就可以完成-在将来您有机会对其进行修改。

有时，我们会避免做一个项目，因为我们不知道该项目的真正含义。也许说明是含糊的，或者范围是巨大的-使您无所适从。

要整理任务并解决此讨厌的问题，请拿出笔和纸（或任何最适合您的头脑风暴工具）。从最微小的方面开始，写下所有需要完成的事情。对于较长的研究论文来说，“进入图书馆”或“进行Google搜索”是可以接受的步骤。

找到一个简单的，可管理的第一个任务，然后从那里去。完成该操作后，请返回列表。有什么新的必做事项吗？添加它们。逐步查看列表，直到完成全部操作为止。而且，如果拖延怪物再次崛起，请随意走到焦土上，并完全重复此过程。迷失在待办事项清单的树林中也是拖延的轻松邀请。

拖延是一种令人沮丧的愿望。我们当然想完成项目-它像我们一样悬在头顶达摩克利斯的剑。但是有时候我们只是做不到。确定犹豫的根本原因是完成必做工作的关键。

治疗师或辅导员可以教您一些方法，以帮助您完成无法完成重要任务或项目的工作。它们还提供了可以每周进行跟进的安全责任级别。如果拖延会影响您的表现或幸福在工作或人际关系等关键领域。