设定现实的心理健康目标的5种方法

在假期期间，我们许多人会花一些时间来评估过去的一年。通常，您的日程安排中甚至会包含一些空闲时间，这是评估您过去一年的进度并为下一年度集思广益制定切实可行的心理健康目标的好时机。

到那个时刻 新年的决心 ，的确，大多数人在解决方案方面没有取得足够的进展，而且许多人根本没有遵循。但是，这并不意味着不值得制定决议或新年目标。其实恰恰相反！兑现对自己的诺言的困难仅凸显出决议是困难的，需要大家共同努力。

也许最大的问题是了解如何为自己设定现实的目标。

设定现实目标

许多人从目标开始 变得更健康 或在新的一年减肥。这些不是坏目标，但您施加压力以实现目标的方法可能是您的失败。广告也无济于事。毕竟，承诺在30天内让您的身体达到最佳状态，这将有助于培训师，体育馆和数十亿美元的饮食行业赚很多钱。但是，它们不一定能帮助您保持健康的体格。

尽管目标可能从善意开始，但我看到当人们为登月而射击时，它很快就变黑了，对目标的承诺过高，从零到六十尝试实现这些目标，并期望这种快速的动力会导致持久的变化。不幸的是，这通常不会导致成功。稳固的进步通常需要大量时间和耐心。它要求具有弹性，无论目标是什么，它都有助于防止不可避免的挫折和大量支持。

如果您打算在新的一年中开始新的减肥旅程，则需要制定目标 聪明 。也就是说，您的目标必须是：（具体，（M）可衡量，（一）宜人，种族主义（或相关）和（T）名限定。

例如，如果您不确定要减轻多少体重以及何时减肥，可能很难达到“减肥”的目标。考虑这一点也很重要 您实现目标的“原因” 。了解目标的实质和精神对于保持动力至关重要，这是实现目标的最大挑战之一。目标真的只是减肥吗？还是对其他人显得稀薄？您明年真的想穿一件特别的衣服吗？这些细节非常重要。

SMART目标的具体示例

这是一个心理健康的例子，说明如何实现广泛或模糊的目标。

杰西一直与 焦虑 只要他们能记住（他们是他们偏爱的代词）。尽管通常是个好学生，但他们在考试和上学时总是表现不佳。当他们进入员工队伍并承担职责时，他们经历了从焦虑到与经理互动的所有过程，以及 惊恐发作 由于工作压力。他们最终决定，新的一年的目标是更好地照顾自己的心理健康和 处理焦虑 更有效。

从SMART Goals角度来看，Jesse的计划可能会现实地改变：

具体

经过进一步的思考，Jesse决定他们想要（和需要）工具来减少恐慌发作并减轻焦虑。杰西想对工作更有信心。

可测

为了使该目标可衡量，Jesse决定他们需要 追踪他们的日常情绪 并至少每天（如果不是每天几次）以0到10的等级（其中10表示恐慌）评估其焦虑。这将为Jesse提供所需的数据，以查看其是否随时间变化。

可达到的

杰西想在大多数日子里减轻焦虑，这是一个简单且可以实现的目标。

社交媒体和精神疾病

现实的

杰西在网上进行了一些研究并与治疗师会面后，了解到他们的目标是合理且可以实现的。治疗师证实，通过治疗和独立的勤奋工作，杰西每天平均可以感到焦虑，极大地减少了惊恐发作。

有时间限制

杰西（Jesse）将于5月毕业，并希望找到一份更好的工作，这可能会带来新的挑战。他们希望在毕业时能有更多的信心和力量来应对新环境中的挑战。

从此故障中可以看出，Jesse有一个深思熟虑的现实目标。这是一个具体计划，带有可衡量的进度和成功标记。时间是有限的，虽然您无法消除焦虑，但Jesse的方法使这一目标切实可行。他们将每天为自己的焦虑评分，并每周与治疗师会面，以实现管理焦虑和减少恐慌发作的目标。

达成目标需要艰苦奋斗和勇气

无论您是要称呼它为新年的解决方案，还是仅仅是需要完成的目标，朝着目标迈进都需要勇气，动力和承诺。

实现目标是困难的，否则，这将是一项更大的任务，不是吗？不要陷入过于努力或太快以致无法达到目标的陷阱。使它对您现实。考虑您的“为什么”，生活方式以及实现目标的时间表。总是需要做出调整，但对雄心壮志的不切实际的调整甚至使您在开始之前就陷入失败。你应该得到比这更好的！

而且，如果您步履蹒跚，请不要担心。这也是该过程的一部分。即使失误，您仍可能会成为 46％的决议制定者朝着自己的目标取得了足够的进步 （相比之下，只有4％的非解决方案专家）。这意味着，即使您跌跌撞撞，您仍然可以取得进步-这确实很重要，不是吗？