悲伤和焦虑

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焦虑不是悲伤的五个阶段之一，但许多心理健康专家认为它应该是。¹当您遭受损失时，效果会让人感到麻痹。悲伤的人往往觉得自己对生活失去了安全感和控制感，他们发现自己恐慌或过度担心他们将来可能会失去什么或谁。他们也可能难以入睡或照顾自己，这会使他们面临更高的焦虑风险。

除了可能引发焦虑的失去亲人之外，还有许多不同类型的悲伤。失业、搬家或结束婚姻会导致过度担忧。身体健康状况不佳或面临自己的死亡也可能是引发焦虑症状的具有挑战性的损失。除了死亡，继发性损失，例如失去经济或情感支持，也会影响心理健康。

焦虑是悲伤过程中常见的甚至是预期的一部分，但患有称为复杂的悲伤患焦虑症的风险更高。经历严重的悲痛症状并在失去亲人后超过 6 个月发生的人可能会出现复杂的悲痛，这通常与焦虑症有关。这种关系是双向的，因为患有焦虑症的人在失去亲人时可能会面临更高的复杂悲伤风险。²

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症状

如果失败后最初的焦虑症状没有消失，您可能正在经历焦虑症.症状焦虑症包括：³

过度担心
躁动
容易疲劳
注意力不集中
易怒
睡眠障碍
肌肉紧张
特定恐惧症
社交焦虑

失去后感到焦虑的人也可能有惊恐发作.如果您出现呼吸急促、胸痛、窒息感、恶心、头晕、发冷或热感以及对死亡的恐惧，请告诉您的医生。

治疗方案

虽然不要为悲伤的过程设定时间表很重要，但可以提供帮助和支持来帮助您恢复控制感、控制症状并平息焦虑的想法。药物、咨询或两者的结合可以帮助治疗焦虑症。咨询可以介绍应对焦虑症状的技巧，并教您重新构建消极想法并中断有害行为。辅导员还可以通过允许一个人在安全和非评判性的环境中讨论损失来提供悲伤支持。

行动步骤

回归基础——悲伤和焦虑会使您难以满足日常需求。因此，如果您不确定在失败后从哪里开始管理焦虑，请返回基础知识。采取措施改善睡眠、健康饮食和锻炼身体。与给您能量和支持的家人和朋友共度时光。参与您最喜欢的活动，并将您知道自己会喜欢的事情放在日历上。当日常任务开始变得更易于管理时，您的焦虑感就会有更大的消退机会。

寻找支持社区——在悲伤的过程中，没有人应该感到孤独。您当地社区中心、学校、医院或礼拜场所的悲伤支持小组是很棒的社区，可以帮助您分享您的想法并与可以联系并提供洞察力的其他人在一起。您的雇主还可以提供员工援助服务，帮助您联系当地的悲伤支持团体或咨询。如果您在自己的社区中找不到任何东西，请考虑在线群组如何将您与经历类似损失的人联系起来。

请求帮忙 -在悲伤和焦虑中工作永远不应该是一个人的努力。如果您在失去后需要处理财务或其他生活任务，请不要犹豫，请家人和朋友介入并提供帮助。与辅导员讨论失去和获得管理症状的工具也有助于防止复杂的悲伤或焦虑症的发展。此外，请务必咨询医生，以确保身体健康问题不会导致您的焦虑程度。

有了正确的自我照顾和支持，您可以在失败后重新获得控制感。现在的生活可能无法掌控，但随着时间的推移和正确的工具，您可以开始为自己塑造您想要的生活并照顾您的身心。您今天可以采取哪些步骤来帮助管理您的焦虑和悲伤？

如果您认为您或您关心的人可能患有焦虑、悲伤或任何心理健康状况，PsyCom.net 强烈建议您向心理健康专家寻求帮助，以获得正确的诊断和支持。对于那些处于危机中的人，我们编制了一份资源列表（有些甚至提供免费或低成本的支持），您可以在这些资源中找到更多帮助：https://www.psycom.net/get-help-mental-健康。

如果您认为您或您关心的人可能患有复杂的悲伤或任何其他心理健康状况，PsyCom 强烈建议您向心理健康专家寻求帮助，以获得正确的诊断和支持。我们编制了一份资源列表（有些甚至提供免费或低成本的支持），您可以在其中找到更多帮助： https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

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文章来源

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

最后更新：2019 年 9 月 6 日