如何度过一个无比较的夏天

有时候，感觉就像我的朋友不在我的联赛中。

其中包括医生，社会工作者，教授和企业家，他们都成功地平衡了高级职业，个人生活和身体健康。其中一个可以连续工作几个月，而无需休息一天。同时，有时我需要几个小时才能起床。

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这是否意味着我很懒？少于？也许我的接线方式有所不同。但是这些想法只会让我感到更糟-就像我很破碎-并不能阻止无尽的比较游戏。

夏天是比较困难的时期 ;试想一下Instagram：海滩度假，屋顶派对，轻薄的服装，夏天的星期五，秘密活动。您很容易想到您的朋友在外面享受着他们美好的生活，而您却一无所获，只剩下不断增加的收件箱来保持公司的联系。比较会让您感到呆滞和嫉妒–有毒！

那么我们如何戒烟呢？

为什么将自己与他人进行比较有问题

尽管很容易看到周围的人并认为我们应该能够以相同的方式完成同样的事情或应对困难的情况，但将自己与他人进行比较在根本上是有问题的。

“通常来说，'应该'是不合理的，而且不公平地摆在自己身上，” Talkspace治疗师15年的主要治疗师Rachel O'Neill博士说。 “这使您失去了庆祝自己的机会。如果你是 不断看成绩 为了尝试验证自己的经历，那么可能很难真正为您的成就感到感激。”

不仅如此，而且当我们将自己与他人进行比较时，我们正在做坏科学。如果您使用两种不同的方法进行实验，您将无法期望结果看起来一样-地球上的每个人都是一个独特的实验。我们的家庭环境，教养，身体健康以及无数其他变量都会影响我们的经验以及处理这些经验所需要的工具。

13岁的心理治疗师梅利莎·邓肯（Melissa Duncan）说：“您无法以与无法比较痛苦相同的方式来比较成功。”

这并不是说我们注定要成功或失败，或者我们无法改变生活的方向。这意味着我们的旅程是独一无二的。

退出自我比较的方法

停止滚动

退出比较游戏说起来容易做起来难，尤其是当您不断有精心策划的图像，更新和主题标签直接流到您的口袋中时。

“停止无意识的滚动，”邓肯说。

社交媒体 用途广泛 与抑郁症的明显增加有关 ，“那你为什么要遭受酷刑？”邓肯继续。 “休息一下，看看会发生什么。突然之间，您可以与自己进行比较的人大大减少了。”

建立关系

考虑一下您在Instagram上关注的老大学伙伴。他的个人资料可能充满异国风情的工作旅行和聚会的照片， 但是过滤器不显示什么 是他没有得到他想要的新工作的方式，还是聚会结束后的孤独感。

8岁焦虑症

邓肯说：“人们张贴的是一幅图像。” “我们所有人都在这样做。那么，如果您与某人建立了关系并且真正开始了解他们的生活会怎样？与人交流，您会发现我们都在遭受人类的折磨。没有人能幸免于难，没有人“成功”摆脱困境。”

看到机会，而不是竞争

努力改变您查看同行成功的方式。例如，您的同事得到了晋升，并且正在做一些令人兴奋的新工作。与其从远处羡慕她，不如带她去喝咖啡，问她如何到达那里。

邓肯说：“要开放学习，并把欣赏的人视为潜在资源。” “它们是您的资源，不是您的竞争对手。”

定义成功

也许你的朋友是一家大公司的首席执行官。他曾在杂志上登台亮相，收入超过六位数，但要做到这一点，他每周工作80小时，而且从不休假。

这听起来像您对成功的定义吗？如果您也愿意做这些事情，也许可以。如果不是这样，那么也许您对成功的愿景看起来像是一个利润不高的职业，但与家人在一起的时间更多。

实践感激

写下三件事 感激每一天 。

邓肯说：“我知道它很老套，但它确实使大脑重新呈现出来并牢记您生活中正在发生的美好事物。”

这包括您过去的成就。当我们专注于周围其他人正在做的事情时，很容易忘记我们已经做的好事情和已经实现的目标。

她继续说道：“如果您需要回头并让自己想起自己所取得的一切以及在此过程中所取得的一切，那么就应该这样做。” “您做了那件事，您需要记住自己是如何到达那里的。运气好吗？我敢打赌我敢打赌你真的做到了。”

反映

当您发现自己将别人认为自己的成功与自己的成功进行了比较时，邓肯说您应该问自己一个简单的问题：

“他们的成功对您意味着什么？”

答案很简单：没有。朋友的新工作，堂兄的新男朋友，熟人的假期-这些都与您的价值，能力或努力无关。

邓肯说：“如果您认为这样做的话，“您开发的脚本很可能是'他们很好，而我却不是。”我们的父母向我们发送了什么信息？随着我们在小学阶段的成长，我们开始做比较的事情，我们建立的叙述是什么？您必须更改叙述。”

发现很难退出比较？治疗师可以提供帮助。

更改脚本绝非易事，尤其是如果您花了数年的时间来衡量自己的价值与他人的成功之间的差距。

“找到合格的治疗师 可能会成为更改[比较]叙事的巨大关键，因为您必须了解叙事的来源-有时这是最难的部分，”邓肯说。

专业的治疗师可以帮助您确定自己在讲故事的谬误，并为您提供编写新故事所需的工具。

高功能抑郁和焦虑

邓肯解释说：“我们只是在走一条新路。到目前为止，您所经历的途径是：“我是一个坏人，我不如某某人那么成功。”嗯，您可以更改这种说法，即“他们真的很成功，我“我很好。””

因此，下次当您发现自己的感觉不如别人的成就或情况时，请记住：您是一个具有不同背景，不同工具，价值观和目标的人。

关注您的故事，而不是别人的故事。