当您不确定要对在线治疗师说些什么时

治疗可能会很尴尬。如果您要讨论困难的材料，则一定要这样。即使您健谈又善于交际，在治疗过程中的某些时候，您可能也不知道该说些什么。这可能是一个更大的挑战 在线发短信疗法 因为您没有得到治疗师的视觉提示，而这些提示可能会提示您在某个话题上说更多话。

为了帮助您在遇到困扰，害羞或不知道要讨论的内容时毫不犹豫地继续治疗，我们创建了此指南，用于在线与治疗师进行交流。每当您绘制空白或不确定要说什么时，都可以将其用作参考。

开始与您的治疗师的对话

我该如何与我的治疗师交谈？

在治疗开始时，您可能不知道如何与治疗师进行对话。开始讨论很困难，但对于与治疗师建立联系非常重要。要开始对话，您可以谈论自己的日常活动或一天中的特定日子。分享您的生活，建立联系。您可以共享当前紧迫的想法，即使它们无关紧要或显得微不足道。一旦您更好地了解了治疗师并建立了联系，与治疗师的交流会随着时间的流逝而变得更加轻松，所以请不要流汗！

您的治疗师很可能会问几个问题，以使事情顺利进行。但是，在治疗开始时，有时您可能需要开始对话。如果您什么都想不起，请尝试以下一种或多种方法：

谈论人生中的一天

早上起床怎么办？你有什么想法？上班的感觉如何？睡觉之前呢？你有什么常规

问自己这些问题应该会增强动力。它还可以突出显示精神健康问题或仅是以前可能在后台出现的问题。

如何应对慢性疼痛

讨论日常习惯将使您的治疗师了解您如何照顾自己的心理健康。然后他或她可以建议添加，修改或替代。

完成这些句子

“今天，我感觉...”
“我真的需要谈论……”
“有些人不了解我的事是……”

即使提示没有指向您最紧迫的问题，这些提示始终是与治疗师建立联系并表达您的感受的好方法。治疗键越好，您可以取得更大的进步。

注意：只要您在与治疗师开始聊天时遇到困难，就可以随时使用这些提示，不仅是在第一次对话中。

说出您的第一件事

治疗是您可以完全放开并忽略正常社会水准的奇妙而罕见的地方之一。如果您在主动思考要说的内容时遇到麻烦，请记下您的第一个想法。它不需要漂亮，语法正确或结构化。您甚至可以在语音消息中脱口而出，无论它多么随机。即使想法是关于您如何想不出任何要说或感到卡住的想法，也没关系。

与标准的社交环境不同，此操​​作不会产生负面影响。治疗师不会判断你。如果开始对话，则值得写下并记录下来。

如果您的治疗师让您不高兴

如果您的治疗师说出伤害或冒犯您的话，请随时与他或她分享这些感受。坦诚相待最终将使治疗更好。 “我很生你的气”的对话很尴尬，但值得拥有。

我如何摆脱抑郁症

有时正常 在治疗过程中感到受伤 。这可能意味着您正在研究痛苦，棘手的问题，这些问题使您无法过上最好的生活。理疗师应该偶尔挑战并促使您成为更好的自己。

这是可以用来引发问题的模板：

“嗨[插入治疗师的名字]，

您前几天说过[插入让您不高兴的文字]，让我感到[感觉]。我想表达自己，以便我们能够继续诚实和彼此开放。”

要求改变

有时候，您的治疗师尝试的策略可能无法像您俩都希望的那样奏效。如果您偶尔对治疗感到不满意，那就可以了。将这些担忧告知您的治疗师。他或她将调整治疗方案以满足您的需求。

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有关此问题的更多深入建议和见解，请阅读“ 如何向治疗师询问变化 “

说再见

感到自信并且足够好以结束治疗是一个欢乐的时刻。要进行标记，请考虑表达您的感受并向治疗师发送周到的再见说明。这样做可能会提供额外的最终收益。

“ Talkspace”治疗师Scott Christnelly说：“让自己感觉到任何感觉并与治疗师分享经验可以极大地增强您的旅程。”

结束治疗也是反思自己已完成的一切的机会。您注意到了什么变化？您感觉如何？请记住，如果需要，随时可以找您的在线治疗师。

在治疗中进行良好的沟通将帮助您生活的各个方面

学习有效地传达您在治疗中的想法和感受将最终成为您可以在日常生活中使用的一项技能。将治疗视为尴尬或艰难对话的训练场，您将不可避免地需要与朋友，家人，浪漫伴侣和同事进行交流。如果您充分利用培训，那么真正的交易会容易得多。