为什么反馈使我们感到焦虑

对于某些人来说，年底是可怕的时间-绩效评估季节。即使您不是在进行年度审核的专业环境中工作，您也知道您的姨妈会对即将到来的假期聚会中的生活有一些反馈。

接受这样的批评（好或坏）会使您感到焦虑。

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为什么反馈使我们感到焦虑

据获得许可的临床社会工作者和 谈话空间治疗师 总部设在纽约，可以收到反馈 焦虑 惹人讨厌，因为在这种情况下，您可能会被某人（最有可能处于权威地位）审判。

“当您与将要评估您的表现的人坐在一起时，它会引起 强调 ，因为这种期望会导致您思考消极的想法，质疑自己，甚至第二次猜测自己。”她说。 “无论您认为自己有改进的余地还是做出色的工作，情况都是如此。由能够对您的成长和方向做出决定或影响您的成长的人进行判断的想法可能会非常沉重。”

里奇建议，克服这一问题的最好方法是保持积极的态度，积极思考，并尽一切可能做准备。

“专注于你会对自己说些什么；她说：“请考虑一下您的职业道德和随之而来的良好品质。” “如果在这种情况下，您会受到评估，那么就准备谈谈自己的积极品质以及您如何看待自己是一种资产，以及为什么您想雇用你。”

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较少焦虑地接收反馈

如果反馈给您带来焦虑（或至少让您感到焦虑），您可能正在寻找减轻这种恐惧感的方法。以下是获得尊严，优雅和较少焦虑的反馈的五个其他提示。

1.尽量不要反应

在进行内部或外部任何操作之前，请保持安静。让您的大脑处理情况，并采取 深呼吸 。您花几秒钟的时间就可以停止不屑一顾的面部表情，并避免情绪激动。

2.如果很难收到好消息，请不要感到惊讶

利奇说：“好消息会让你感到焦虑，因为它可能会带来意想不到的事情。”

“例如，如果您是 与主管会面 他们会告诉您您是一名出色的员工，他们可能希望给您其他您没有准备好的职责。他们可能希望将您从舒适的区域带入比您习惯的更具挑战性和压力更大的地方。”

3.提出问题以澄清

由于缺乏控制和反馈中伴随的未知因素可能会引发焦虑，因此重要的是设法获得控制并更好地理解所传达的信息。

提出问题以确保您了解所讲内容。着重于理解您所收到的反馈，而不是您的情绪或下一个反应。

4.花一些时间来处理反馈

“收到您的反馈后，让它沉入其中，让您有一些时间来思考它，” Leitch说。

“好坏对您可能有用的信息。它可能会打开您无法看到的新视角或不同视角。它可以提供洞察力以及他人对您的看法。它可能不会影响您，也可能给您机会，以您通常不会想到的方式进行更改。”

5.将反馈与判断分开

如Leitch所述，反馈使我们感到焦虑的原因之一是因为我们将其等同于判断。

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为保持冷静，请提醒自己，您收到的反馈不是对您的能力或性格的判断。只是有关如何改进的建议，或者 赞扬 以此方式改写您的看法可以使您更愿意听取有关您的表现，行为或行为的意见，而不必担心失败。

收到反馈有助于我们成长

反馈很重要，它可以加强 关系 。知道另一个人（可能与您很亲密，也许您尊敬的人）会直接告诉您，这会建立并建立信任。这是我们了解自己的优点和缺点的唯一方法之一，没有这些知识，我们就无法提高。

当您让反馈让您感到焦虑时，您只会给生活增添压力，并冒着错过重要见解的风险。尽管反馈意见不容易获得或获得，但更好地准备好聆听反馈意见可能会影响您的个人生活和职业表现。