如何治疗情绪上的宿醉

我们都知道（和讨厌）宿醉。一个疯狂的夜晚，饮酒过多会导致第二天早晨出现一系列不愉快的症状。但是您知道吗，还有另一种宿醉与饮酒完全无关？您可能会醒来时感到筋疲力尽，精疲力竭，情绪低落或有点不适……除非前一天根本没意思。实际上，情况恰恰相反！欢迎来到情感上的宿醉。

想法是，情感事件的影响在事件实际发生后可能会持续一段时间-就像您喝了太多龙舌兰酒后，恶心仍会持续很长时间。这个事件可以是任何事情，从与您最好的朋友吵架到 分手 与您的伴侣。事件结束后，您的头部仍在摇晃并弄乱您当前的情绪。

“情绪上的宿醉”不只是一个愚蠢的名词。 纽约大学研究人员 实际上已经证明这种现象存在于最近的研究中。发生与我们的大脑处理信息以创建并保持记忆的方式有关。研究人员掌握了冷酷的硬数据-他们测量了参与者的皮肤电导率并通过功能性MRI观察了大脑的活动。

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这项研究结束后，副教授Lila Davachi得出结论：“我们如何记住事件不仅是我们经历的外部世界的结果，而且还受到我们内部状态的强烈影响-这些内部状态可以持续存在并丰富未来的经验。”她补充说：“这些发现清楚地表明，我们的认知受到先前经验的高度影响，尤其是情绪性大脑状态可以长期持续。”

从情绪上的宿醉中恢复过来就是自我照顾。你应该 练习自我保健 每天，但现在绝对是时候加倍努力。这里有一些技巧，可以帮助您摆脱困境，重回秋千。

1.吃一顿美餐

避免 可能引发焦虑的食物和饮料 例如糖果，咖啡和酒精。虽然您可能会认为喝酒和喝酒会帮助您放松心情并使您放松，但当您的大脑处于这种脆弱状态时，您并不想弄乱您的大脑化学物质。相反，要多吃一些健康食品，这些营养食品可以养育您的身体和心灵，就像您妈妈年轻时总是想让您吃的那些绿叶蔬菜一样。

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2.做些运动

消灭所有负面因素！那里有很多证据 运动对心理健康有多大作用 ，是时候摆脱我们的懒惰了。根据 美国心理协会 ，在进行适度的锻炼后仅五分钟，锻炼实际上就能改善情绪。找到锻炼的动力是成功的一半，因此请使用此证明来激励您变得活跃，并使您的大脑回到一个更好的地方。无论您选择的运动是瑜伽还是跑步，都请行动起来！

3.写日记

将您的想法记录在笔记本上，甚至在旅途中也可以放在手机上的应用程序中。如果您仍在反复思考和重播该事件，则有助于将其记录下来并在纸上查看。将所有内容都打印在纸上将帮助您与之疏远。另外，当您难以记录不断上升的想法时，日记可以帮助您了解自己的感受。如果你去 治疗 ，拥有一份书面记录以供参考是非常有益的，这样您就不会忘记要提出的内容 治疗师 ！和 在线疗法 使它变得更加容易。

4.与爱人共度时光

让您的感情陷入困境并没有帮助！拿到胸前的东西绝对让人感到惊奇。向您的朋友和家人泄气，您可以相信发生的一切。最好是，您可以与支持而不是判断力的人交谈。表达您的情绪并将其传达给其他人可以使您获得新的观点并获得建议。此外，与亲人共度美好时光通常会助长情绪。

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5.发挥您的创造力

充分利用情绪。不仅仅讨厌您要参加的活动，还可以充分利用自己的记忆来创造一些东西。您不必是毕加索！画画，画画，写诗，弹吉他，无论您感觉如何！做对您有益的事情。专注于让它成为您的能量的出路，而不是创造完美事物的挑战。您甚至可以在着色书中着色。

与酗酒后的宿醉不同，避免这些坏男孩是不可能的-除非您计划完全避免生活（而且要现实，这是不可能的）。但是现在，下次您在情感上感到宿醉时，您将确切知道正在发生的事情以及如何应对。这是正常的，是科学，只是您的大脑在工作！带上它，生活。