感觉不好还可以吗？

“往好的方面想！一切都是有原因的-您会看到的。”

当生活出现问题时，人们会喜欢对问题进行陈词滥调。也许这甚至不是什么大问题，也许您只是放假一天。但是，当人们注意到时，他们很快就会尝试为您加油。

表达不愉快 情绪 使周围的人不舒服。也许他们不希望自己的情绪受到您的消极情绪的影响；也许不想面对自己关于消极情绪的复杂感觉。但是这种不适可能使您感到奇怪-感觉不好就可以了吧？

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感觉不好的缺点

虽然我们的情绪自然会从兴高采烈到 绝望 ，大多数社会对负面影响都不满意。即使这种感觉适合实际情况，我们也常常会表现出沮丧或表达消极情绪的错误。

在我的治疗实践中，我发现许多新客户相信我的工作是为他们提供恰如其分的建议以制止他们的困扰。他们不希望沉迷于这些感受中 工作 通过他们。他们只是想停止痛苦。

的确，陷入困境会导致问题。实际上，多于感觉而不是感觉良好可能是一种心理健康障碍的征兆，该疾病将从治疗中受益。尽管如此，治疗的目的并不只是使不良情绪停止。

不幸的是，我们的文化已经相信，感觉不好是不好的。并非总是如此。

当感觉不好对我们有好处

我们大多数人对身体疼痛在我们生活中的作用没有三思而后行。例如，灼伤会伤害人，但我们接受我们的身体会用这种痛苦来警告我们危险。

同样，消极，痛苦的情绪也有助于我们的整体幸福感。根据2013 研究 在负面情绪与身体健康之间的关系中，我们经常假设不愉快的情绪会引起不愉快的身体症状。我们假设如果避免的话，我们会更健康 强调 ，但这项研究发现，心理健康与身体健康之间的联系可能更为复杂。

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当研究参与者以消极的经历和不愉快的感觉为目的-在糟糕的情况下寻找含义-时，他们的身体健康实际上得到了改善。学习如何善与恶 身体 好。

按照这些思路，最近 研究 发现当参与者可以适当地接受不良情绪作为生活的一部分时，他们会保持更积极的应对策略，因此会保持更积极的情绪。

这些发现符合治疗的真正目标：帮助客户理解并运用自己的感觉来适应他们的独特情况。治疗师不仅告诉您如何感觉好而不是坏，我们还可以帮助您拥抱所有健康地体验人生经历

如何管理不良情绪

当面对不愉快的情绪时，请考虑以上研究提供的这些技巧。

一起了解好与坏的工作

2013年的研究发现，当人们能够看到好与坏的感觉时，他们感觉整体上更好了，而不是看到同一频谱的相反两端，而是看到两个分别发挥作用的不同实体。与其尝试用好心情代替不好的感觉，不如接受杂乱的感觉。

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例如，一份新工作伴随着津贴和压力。如果您试图消除所有不愉快的感觉，那么您将永远不会申请这份工作。通过理解艰难的部分（学习新技能，成为新孩子）对于获得良好的部分（成就感，结识新朋友）至关重要 朋友们 ），您可以以更健康的方式面对挑战。

接受不良情绪的发生

通过面对生活并不总是完美的事实，我们可以减少生活转折时的沉思。 2017年的研究发现，接受生命的高峰和低谷可以防止我们反应过度或放弃。接受促使我们在发现现实时有效地应对现实，而不仅仅是希望更好。

停止判断你的感受

所以我们常常相信 愤怒 或悲伤是“错误”的感觉方式。在任何情况下，您没有“应该”感觉的某种方式，只有您做感觉。

当出现不愉快的情绪时，与其感到内，不如只是注意并以非判断的方式承认它们的存在。这种策略可以让您停顿一下，清醒头脑，这样您就可以找出下一步感觉更好的方法。

善与恶

想要阻止不良情绪是很自然的，但是良好的心理健康取决于您对所体验到的感受的行为方式。如果我们允许，不愉快的情绪甚至可以使我们受益。

当负面情绪太过压倒性时，治疗师可以帮助您-不用陈词滥调和建议-而是可以更广泛地了解您在背景中的情绪。拥抱您全方位的情感挂毯是感觉最佳的关键。