夏季自理清单
自我保健对我而言完全是陌生的概念。
我不是在一个重视它的家庭中长大的。实际上，我们会判断那些做过与自我保健无关的事情的人，比如请假，休假或在天堂禁止按摩。自我保健被视为一种弱点，只有那些自命不凡，懒惰的人参与其中。 努力工作 与我们一样，自我保健被视为浪费时间和金钱。
直到我撞墙时，精疲力尽才使我身体不适，情绪崩溃，才决定尝试一下自我保健。我不在乎别人是否认为我自命不凡和懒惰，我只想变得更好。
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今年夏天优先考虑自我保健的4种方法
首先，为自己分配时间确实很困难。内感明显，告诉我我不应该休息和娱乐，我应该做些更有生产力的声音，声音很大。然而，我花在自我保健上的时间越多，我的感觉就越好。而且我感觉越好，内carried感就越小。
如果您正在寻找自我保健的主意，这是我夏天的自我保健清单-这是我今年夏天的四个自我保健方法。
1.在检查社交媒体之前进行冥想
我的一种不可商议的自我保健形式，是在早上检查之前进行冥想 社交媒体 。这是让我醒来时感觉集中的方式，而不是已经感到落后或不足。
在核心 正念冥想 教你如何：
- 注意当前时刻的体验（即不要试图改变或摆脱现在和现在）
- 培养非判断意识，使我们学会接受事物的原样
我之所以如此沉思的原因之一是，根据研究，正念冥想可以帮助您停止沉思，绕着圈子转悠，思考过去发生的事情或将来发生的事情。
请记住，冥想的目的不是为了关闭自己的思想，而是注意你的意见。更好的是，无需判断即可注意到您的想法。练习这种非判断意识的最有效的冥想形式之一是佛教传统中的“内观”冥想，也称为“禅宗”或“有见识”冥想。
2.洗个澡
如果您早上没有时间进行冥想，请尝试 练习正念 在淋浴。着眼于消除可能困扰您的任何担忧。注意温度，水接触到您的皮肤，水压以及您周围的所有声音。这是我最喜欢的将几分钟的正念编织到我的生活中的快捷方法之一。尝试在淋浴中加入几滴桉树精油，以营造出美味的在家水疗体验！
3.睡前听瑜伽尼德拉
我一直在紧张 失眠 最近，辗转反侧，变成凌晨。对我有帮助的最好的事情之一就是做瑜伽瑜珈。如果您不熟悉瑜伽nidra，那本质上就是一种冥想方式，有人可以引导您进入醒来和入睡之间的意识状态。我发现它非常放松，并且是减慢赛车速度的一种方法。由于通常需要一段时间才能入睡，因此我在YouTube上搜索“ yoga nidra进行睡眠冥想”，然后选择至少一个小时的时间。
4.移动身体
我喜欢Somatic Experiencing（SE），这是一种用于身体的解决创伤和压力管理的方法，并且研究SE已有6年以上。 SE的核心租户之一是当您处于过度兴奋状态时移动您的身体-当您的神经系统超速行驶并且您 感到焦虑 或压力过大-帮助释放一些能量并使您的神经系统恢复到更放松的状态。您无需进行整个训练营的训练或跑步五英里。在您的公寓里做瑜伽，散步或参加舞会也可以达到目的！我们可以免费提供许多强大的心理健康助推器，让您在家中舒适自在。
鉴于世界上发生的一切，自我保健比以往任何时候都更加重要。似乎将您的需求放在需要帮助的人之前，或者在有很多事情要做时休息，这似乎是违反直觉的，但是就像您不应该等到生病去看医生一样，您就不想等到你精疲力尽去练习自我保健。
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如果您发现自己对实行自我护理感到内，请记住那只是陈旧的条件。自我保健没有什么自私的，我们都应得到的。
