从字面上看，您可以摆脱抑郁吗？ —纽约市顶级培训师克里斯汀·科恩的访谈
想象一下从字面上讲出摆脱精神疾病的方式，通过每一次体重和运动来消除抑郁症。经过多年的奋斗，驻纽约的培训师，营养师和心理健康博客作者克里斯汀·科恩（Christine Coen）意识到，这种方法可以挽救她。
为了探索健身与心理健康的交汇点并以她的故事启发人们，Talkspace采访了科恩。继续阅读以了解她如何使用健身和健康饮食来促进自己的心理健康。
您什么时候开始为精神健康问题奋斗？有什么具体原因导致这些问题吗？
注意：如果您喜欢阅读而不是观看视频，则可以阅读下面的短文本版本。
我很早起床，在健身房训练一个早上6点的服务对象，对她进行了一个小时的训练，然后立即开车回家，打开冰箱，喝了一品脱的冰淇淋，同时坐在沙发上看电视，我知道事情已经发生了。 。
除了麻痹食物和电视之外，我什么也不想做。您可以说这是大开眼界的，但事实是，在此之前的大约一年里，我情绪低落，焦虑不安。
我首先注意到从大学到“现实世界”的转变中，我的情绪，精力和饮食习惯已经改变。这不是我一生中发生的唯一重大变化。在这段时间里，很多事情都不牢固。即将毕业的大学是一个被低估的过渡，尽管我已经制定了计划来完成为期一年的饮食学历实习，但仍有很多不稳定因素。
我的直系亲属经历了一段不稳定的时期。我的父母突然不住在一起，这对我的影响超出我的想象。我来自非常积极的大学经历，然后回到家中陷入沮丧和困难的家庭环境。
大约一年后，从欧洲进行了为期八周的背包旅行（我没有感到沮丧，焦虑或进食问题）后，我的压力，疲劳，情绪低落和饮食失调几乎立即恢复。这是我真正开始受到影响的时候。
如何知道你什么时候抑郁
变化是一件有趣的事情。这可能很棒，但在您进行调整时仍会涉及压力。在三个月内，我以注册营养师的身份开始了我的第一份工作，当时我正处于新的恋爱关系之中，而且我的家庭状况（我当时正处于这种状况）在恶化。
所有这些更改一次都超出了我的能力范围。时间管理不善，家庭和工作压力很大的环境给我带来了沉重的负担。我开始淹死了。
训练自己和饮食健康的动力被削弱到我从未经历过的东西。我会醒来时会筋疲力尽，渴望吃糖和其他垃圾食品，全天抗疲劳（并说服自己接受训练不会让我感觉好些），尽可能打个na，白日梦回家并麻痹电视。晚上回家后，我会努力避免入睡，因为我不想醒来，第二天再做一遍。
我处在一个痛苦的循环中，我不知道该如何摆脱困境。我的一部分不想花精力尝试一些日子。最糟糕的是，我太尴尬而无法告诉任何人，因为我觉得作为一名私人教练和注册营养师，我应该能够保持自己作为客户的榜样。我没有做到这一点。
您的锻炼和健康的饮食习惯何时才能成为解决这些心理健康问题的方法？那是什么感觉
直到我不开心，我才意识到锻炼身体和健康饮食能让我开心。这些年来，我对健身的热爱是理所当然的。我没有思考就做到了。
我特别记得里面像冬天一样灰色。暗淡无光，没有生动的色彩或生命。然后我会锻炼；举起，步行，奔跑，跳舞，移动，突然间，就像多萝西降落在奥兹（Oz）一样，我再次感到内在的色彩。
当您一次又几天或几周不开心或无动于衷时，您就会意识到让您感到什至是一点喜悦的事情。我认识到无论以什么方式运动我的身体-瑜伽，散步，奔跑，举重，跳舞-几个小时总能让我感觉更好，更快乐。
我知道这会帮助我感觉更好，但这并不意味着我一直都这样做。有一种表达方式像是，你里面有两只野兽。蓬勃发展的就是您所喂养的。
好吧，根据我的经验，这是真的。我感到抑郁症和我的真实自我之间存在着不断的内心战斗。我沉迷的那个变得更强大。
在经历了大约三年的精神健康困扰后，我致力于这一工作。我意识到即使在家中只走了五分钟，我也可以使用锻炼来帮助我清除很多负面的自言自语的想法，并完成一天的工作。
就像我所说的那样，这些五分钟的“情绪增强器”会让我有足够的动力去工作几个小时。我意识到如果我坚持不懈，我会积累这种感觉，并且我变得沉迷于每天想要感受。这是最终使我重返体育馆并定期进行举重训练的基础。
一开始，大多数时候我无法说服自己去健身房锻炼，但是我可以设法在客厅地板上蹲一些。我的动力和信心从此开始增长。
你认为 治疗 可能是锻炼的一个很好的补充，反之亦然？
我认为对于其他经历类似问题的人来说，治疗是一种很好的资源。我敢肯定，如果我有一个好的治疗师，我将找到一种更有效地管理问题根源的方法。我认为治疗和培训可能是彼此协同工作的非常积极的工具。
描述您从锻炼或锻炼中获得的精神感觉。这种感觉对需要心理健康问题帮助的其他人有什么帮助？
完成后，我会感觉很高。兴高采烈。有动力。明确。欣喜若狂。快乐，振奋。授权。
emetophobia 是恐惧
一次培训结束后，我曾经有一个客户问我是否“刚坠入爱河”，因为与她交谈时我的精力是如此之高。我可以参加一个培训课程，感到自己不知所措，担心我生活中的许多问题，而离开该课程时，我会感到镇定，专注，有时能解决问题，或者知道我可以解决任何问题。
您已经谈论过Instagram提供灵感。不幸的是，Instagram等社交媒体平台对许多人都有负面影响。为什么对您有利？人们可以做些什么来使社交媒体获得积极的体验？
社交媒体（尤其是Instagram）对我的康复开始产生了积极影响。我开始关注三位普通女性，她们通过职位使培训和生活变得有趣。这些妇女在体育馆张贴了很多培训照片，做着自己喜欢的工作，甚至不仅生活着，而且还过着真正的生活。他们非常积极向上。
每一天。建立身体。建立思想。增强头脑。加强身体。挑战昨天的工作。离您想成为的人近1步。拥抱斗争，您会发现自己的力量。 ___下方评论–您今天的感受如何，到达那里又做什么事情？ Snapchat ChristineCoen（@ccnutrifit）在PDT 2016年3月28日上午6:54发布的照片
他们正在自己的旅途中成为自己更强壮的人，因此尽管美学是这些照片的重点，但并不是主要的重点。当事情变得困难，或者当他们“搞乱”一天的锻炼或营养计划时，有些人会变得透明并向真理敞开大门。他们让我意识到我曾经很喜欢训练和生活。我非常希望通过他们的个人资料再次感到那样。
我知道我能做到。我只需要找到动机，为什么。顿悟之后，我停止了减肥和健身的训练。我意识到在过去的一年中，这种方法还不足以使任何程序保持一致，无论是谁对我负责。我必须找到一个更强大的为什么。
我的WHY再次重新发现了我的内在力量，发现了我真正认识的那个快乐的人，并活出了自己的喜悦。这些Instagram启发了我。
不要误会我的意思，我看到了对社交媒体的诸多负面影响，我也确实在2012年左右看到了这一点。我确定有时确实会对我产生负面影响，但是到那时，我已经走上了自己的道路，选择只将事情用于动机，而不是压倒我（我擅长压倒一切。）我选择发布可以为关注者带来价值的内容。
我想通过公开透明的方式来激发灵感，并表明尽管我现在处于这种内在力量水平，但并不总是那样。我着重介绍如何使自己成为维护它的过程。我想激发其他人知道另一种可以帮助他们康复的方法。
大麻对焦虑有帮助吗
直到今天，我只关注那些在帖子中提供价值的人。我选择我要遵循的内容，如果它没有发挥作用并激发我成为一个更好的人，或者如果我发现它引发了消极的想法，则只需单击“取消关注”，然后就消失了。
您对遇到类似问题的人有什么建议？
康复之路始于每天做出选择，让自己变得更好，并做一些会刺激您内在超级英雄的事情。通过运动以正确的音调开始大脑化学反应，是一种增强体内天然内啡肽并助您前进的好方法。 ÿ
您无需离开房子就可以做到这一点（甚至在您感觉不像“人性化”的那几天甚至没有躺在床上）。伸展运动，深呼吸，起跳千斤顶，跳舞，或者如果您想在客厅地板上进行五分钟的下蹲/蹲下/仰卧起坐/跳下，都可以帮助点燃这一点。
我根据自己的5分钟情绪助推器在YouTube上创建了一系列免费锻炼，通过一系列运动来帮助您的身心在每天早晨嗡嗡作响。
接下来，我建议每天倾听积极的自我发展。 YouTube上有大量资源，以及关于积极思想和改变生活的想法的精彩播客，可帮助您增强内在力量，尤其是在开始时。
我每天要做的主要事情之一就是听一些个人发展音频。我最喜欢的一些作品是刘易斯·豪斯杰出学院，托尼·罗宾斯（Tony Robbins）和詹·诺斯罗（Jen Duero）的《你是坏蛋》（有声读物）。我仍然每天至少听10分钟，但一开始它有助于阻止我的消极想法，并用积极的想法代替它们。即使这些话最初都是来自其他人，但它们很快就成为了我自己《神力女超人》思想的推动力。
另外，要吃食物。真正的食物。期。吃健康的整体食物非常重要。
第一天下来！我第一天的一些技巧和目标：1.清除家里和办公室的甜蜜诱惑！ 2.前往GO FOODS进行杂货店购物（请参阅该组的文件部分）3.写下您接下来7天内要去往的目标。它们不必与我的相同，但我希望您将它们写下来。在您看来清晰，可衡量且切合实际的意义上，它看起来应与我的相似。接下来的7天，我的目标是不食用添加了糖或人造甜味剂的食物或饮料。我将在myfitnesspal中跟踪所有食物，以使我每天总共吃不超过40克的糖。 ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw＃杂货店＃饮食＃精神病意识#liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisefefeits #entrepreneurworkyfitness #getfitpowered #Centrifitness眼镜 Snapchat ChristineCoen（@ccnutrifit）在2016年4月13日太平洋标准时间上午4:34发布的视频
我并不是说食物放在架子上的盒子里，然后声称它是次佳的健康时尚。如果某种产品必须说服您健康，那不是最佳选择。
我最近了解到的一件有趣的事是，血清素（一种直接与“幸福感”相关的神经递质）在肠道中的产生率为95％，而众所周知，该物质在抑郁症患者中很低！导致肠道健康问题的原因很多，但如今非常普遍。如果您的肠道功能不正常或被喂食可促进其健康的食物，则血清素的生成会减少！
现在，除了在纽约进行一对一的私人培训外，我还为想要学习如何通过举重来发现自身内在力量并让她们有能力在各个方面变得更好的女性的女性创建了在线营养和健身计划。生活。这些计划适用于开始健康之旅的人们，无论他们当前是否患有抑郁症或焦虑症（或曾经有过），或者是健身新手，并且想学习如何正确锻炼和举重。
克里斯汀的联系方式和简短的简历
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克里斯汀（Christine）是纽约市的一名高强度私人教练，也是注册营养师。每天早上让她下床的原因是喝一杯好咖啡，以及渴望帮助妇女学会如何通过在健身房举重来发现自己的内在力量。不训练时，她会在交谊舞，阅读，在中央公园玩耍或与亲人共度时光。您可以 在这里阅读她的《神奇女侠宣言》 。
