什么是冒名顶替综合症？

跳到：冒名顶替综合症的迹象是什么？什么导致冒名顶替综合症？谁容易患上冒名顶替综合症？如何处理冒名顶替综合症

而且你并不孤单。估计是 70%的人在他们的一生中至少会经历一次冒名顶替综合症。尽管它无处不在，但人们对这种现象知之甚少。冒名顶替综合症于 1978 年首次曝光，但并未被认为是一种疾病精神疾病诊断与统计手册.那么，它究竟是什么？

特拉华谷大学心理咨询专业研究生项目的心理学家兼学术主任奥黛丽·欧文 (Audrey Ervin) 说，我会将其描述为一系列经历。尽管客观上取得了成功，但它的特点是长期存在不足、无能和欺诈的感觉。很难将成功内化并真正相信自己有能力和能力。

虽然进入一个新角色可能会引发一个插曲，但冒名顶替综合症已被证明会影响每个人，从最成功的 CEO 到大学新生。其实，实际能力和成绩是没有关系的。驱动型人格和处于阶梯顶端的人同样容易受到冒名顶替综合症的影响——如果不是更多的话。

就连 Facebook 的首席运营官雪莉·桑德伯格 (Sheryl Sandberg) 也一直在与冒名顶替综合症作斗争，每次我在课堂上被叫到时，我都确信自己快要让自己难堪了。每次我参加考试，我都确信它很糟糕。每次我没有让自己难堪——甚至出类拔萃——我都相信我又一次愚弄了所有人。很快的某一天，夹具就会升起来。

冒名顶替综合症与自我怀疑的区别

偶尔的自我怀疑并没有错。大多数专家都同意，关键是频率。大多数人在生活中的某个时刻感觉自己像个冒名顶替者，尤其是在令人生畏的情况下，无论是相亲、新工作还是在一大群人面前讲话。

例如，青春期是一个以自我怀疑为特征的时期，Ervin 说。要问自己的重要问题是：你的自我怀疑是否适合发展？它是一种持久的、唠叨的、持续的体验吗？或者它是一种临时的情境体验？

冒名顶替综合症的迹象是什么？

那么你怎么知道你有冒名顶替综合症呢？虽然没有官方诊断，但这里有一份常见指标清单。

冒名顶替综合症通常与特质焦虑有关，广泛性焦虑症（GAD），以及社交焦虑症。在临床上，我没有看到很多患有冒名顶替综合症的人别有焦虑，欧文说。
普遍的自我怀疑是你过去、现在和未来经历的特征。
尽管客观上取得了成功，但您仍会持续担心自己会被发现或被发现是骗子。
当您取得成功时，您会将其归因于运气或将其描述为侥幸。你可能会感到解脱甚至痛苦，而不是快乐和自豪。
你寻求权威人士的认可——比如老板或家人——并赋予他们权力来决定你是否成功。

什么导致冒名顶替综合症？

冒名顶替综合症可能是多种因素的结果，包括个性特征（如完美主义）和家庭背景。一种理论认为，冒名顶替综合症植根于重视成就高于一切的家庭。另一篇研究文章声称它始于家庭的特点是低支持和高冲突。 Ervin 还建议我们可以从整个文化中寻找答案。

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当我用大笔画画时，美国往往有一种更个人主义的文化，而不是集体主义的文化。成功和实现的压力往往很大，而不是仅仅存在。我认为这可以为人们提供压力锅。你当然不能从人们所生活的文化和它所创造的期望中抽离出来。

谁容易患上冒名顶替综合症？

几乎每个人。我们可能会将女性与冒名顶替综合症联系起来（许多知名女性，包括蒂娜·菲和米歇尔·奥巴马已经就这个话题发表了意见），但是研究表明男女对这种现象的体验是平等的。

Ervin 说，最初的想法是女性对它的体验不成比例。但我们有限的研究并不能证实这一点。男性经历过冒名顶替综合症，但他们的表现可能有所不同。由于性别规范和对强烈反对的恐惧，男性可能不太可能将自己的感受外化。

虽然研究仍然非常稀少，但确实特别容易受到冒名顶替综合症影响的群体是少数群体。少数派压力 [被污名化的少数群体成员长期面临高度压力] 可能导致冒名顶替综合症，欧文说。

再加上缺乏代表性和歧视，冒名顶替综合症的影响几乎无法克服。毕竟，当社会也告诉你你不属于你时，你如何与自己的自我怀疑作斗争？

如何处理冒名顶替综合症

对于冒名顶替综合症，没有一种简单的治疗计划。相反，摆脱这种持续的不足感需要类似的持续正念和认知行为策略。

欧文说，重点应该是鼓励人们坐下来、自我反省并注意他们的想法。这种方法可以涉及许多不同的策略。

问问自己。每次你对自己的能力有负面想法或怀疑自己是否有资格胜任工作时，停下来问问自己：这个想法真的（真的）准确吗？这种情绪体验是真实的还是我根据其他外部变量做出反应？这个想法对我有帮助还是阻碍？
重构你的思维。欧文说，留意前因、信念和情绪是有帮助的。您可以使用这些类别来正确看待您的想法。例如，您可能会收到加薪，因此您会感到痛苦或内疚，因为您认为自己不配。回去检查为什么你有这个信念，并检查它是否有效。
拥抱成功。如果您患有冒名顶替综合症，即使是最小的胜利也很容易使您无效。通过列出每一项成功并让他们在情感上产生共鸣来抵制这种冲动。随着时间的推移，这种做法会让你对自己的成就有一个真实的了解，并有助于肯定你的自我价值。
说出来。无论是导师、朋友还是治疗师，都可以与其他人谈谈您的感受。获得外部视角可以动摇非理性的信念并使您在现实中扎根。
表现出自我同情。基于正念的认知疗法 (MBCT)——帮助人们反思自己的感受并培养更富有同情心、建设性的与自己相处的方式——已成为克服冒名顶替综合症的流行方法。

文章来源

冒名顶替综合症的临床表现： 国际行为科学杂志(2011)。冒名顶替现象 .

家庭价值观如何影响冒名顶替综合症：心理治疗（1993）。冒名顶替现象：关于动态、个性和家庭模式及其对治疗的影响的最新研究结果。

男性而非女性更容易受到影响：个性与个体差异（2018）。所有的冒名顶替者都是生来平等的吗？探索冒名顶替现象与绩效联系中的性别差异 .

冒名顶替综合症和少数民族： 咨询心理学杂志(2017)。冒名顶替者的感觉作为种族/少数民族大学生感知歧视与心理健康之间关系的调节器和调解器。